Отдельных норм соотношения талии к росту для каждого возраста взрослых нет, сообщает BOXROX: для большинства взрослых действует один ориентир — талия меньше половины роста. Диапазон 0,4–0,49 относят к здоровому, 0,5–0,59 — к повышенному центральному ожирению, а 0,6 и выше — к выраженному. Такой показатель называют скрининговым, он помогает решить, стоит ли обсудить здоровье с врачом, но диагноза не ставит.
Как считают показатель и что он показывает
Показатель получают делением окружности талии на рост, оба замера берут в одних единицах, сантиметрах или дюймах. В материале приводят пример: талия 34 дюйма при росте 68 дюймов дает соотношение 0,50. Замысел меры в том, чтобы оценить талию с поправкой на рост, поскольку окружность талии грубо говорит о жире в области живота, а рост учитывает различия в телосложении.
Обзоры исследований связывают этот показатель с кардиометаболическими факторами риска, включая повышенное давление, диабет и нарушения липидов крови. Подчеркивается слово «связан»: высокое значение не подтверждает болезнь, а низкое не гарантирует здоровье. Риск зависит от давления, холестерина, сахара в крови, курения, активности, наследственности и имеющихся болезней, поэтому соотношение талии к росту это лишь часть общей оценки.
Что это значит для тренировок и питания
Практический ориентир для взрослых формулируют просто: удерживать талию ниже половины роста, например при росте 5 футов 8 дюймов половина составляет 34 дюйма. Превышение этой границы не подтверждает проблему, но предлагает взглянуть на другие данные о здоровье. Для людей старшего возраста действуют те же широкие категории, однако один замер не показывает массу мышц, силу, недавнее похудение, питание и повседневную активность.
У детей подход строже: обычный ориентир 0,5 не применяют к детям младше 5 лет из-за быстрого роста, а вопросы веса малышей предлагают решать с детским врачом. Для детей и подростков 0,5 часто используют как сигнал возможного избытка жира в области живота, но не как диагноз. Одно крупное международное исследование показало, что порог около 0,50 может подходить молодежи в Европе и США, а для Азии, Африки и Южной Америки полезнее порог около 0,46.
Для повторных замеров советуют стоять прямо и находить середину между нижним краем ребер и верхом тазовых костей. Гибкую ленту держат горизонтально и плотно, без вдавливания в кожу, а замер считывают после спокойного выдоха. Рост измеряют в тех же единицах, затем делят талию на рост, а повторные замеры делают тем же способом и в тех же условиях. Замер в другом месте, поверх одежды или с задержкой дыхания может дать другой результат.
