Блогер Stan Browney провел 50 часов в китайском лагере для похудения с тюремным режимом и за это время его вес снизился на 2,3 кг с начальных 82,9 кг. Участники платят около 400 долларов в месяц за проживание, питание и тренировки, а минимальный срок пребывания составляет 28 дней. Долгосрочные постояльцы теряют по 15–40 кг за три-четыре месяца, что делает это место одним из самых жестких форматов снижения веса.
Как устроены тренировки и питание в лагере
Лагерь окружен высокими стенами, территория под камерами, сумки при заселении досматривают, а доставку еды запрещают под угрозой наказания для курьеров. Постояльцы подписывают контракт на китайском языке, где зафиксированы запреты на гамбургеры, Coca-Cola и заказы со стороны. Взвешивания проходят дважды в день, утром и вечером, тренеры фиксируют цифры в телефоне, а невыполнение нормы ведет к дополнительной нагрузке и наказанию в виде 100 повторений упражнений.
Программа Stan включала четыре интенсивные сессии в день, подобранные под его уровень подготовки, в зале с высокой температурой для усиления потоотделения. В одной тренировке он потратил более 2200 активных калорий, а первая сессия прошла на сцене перед десятками участников в формате высокоинтенсивного кардио. Питание строится на интервальном голодании с окном в восемь часов и перерывом в 16 часов, завтрак давал около 400 калорий, обед и ужин по 350–450 калорий.
Что это значит для тренировок и веса
При обычном потреблении около 3200 калорий в день Stan получал в лагере примерно 1100–1300 калорий при экстремальной активности, что создало дефицит более 2000 калорий в сутки. Завтрак состоял из четырех яиц, пресной булочки, овощей и напитка, обед и ужин включали кукурузу, овощи, курицу и суп с водорослями и яйцом. Часть участников с целью набора мышц получает увеличенные порции с углеводами и белком, один из них жил в лагере 4,5 месяца при поддержке семьи.
Такой дефицит и жара дают быструю потерю массы, но в коротком отрезке это в основном вода и запасы гликогена, а не жир. Сам Stan отметил, что за два дня ушло много жидкости из-за пота и низкоуглеводного питания, и выразил опасение по поводу потери мышц на фоне низкого белка и калорий. Сигареты в лагере разрешены, поскольку они не содержат калорий, хотя такой подход игнорирует риски для сердца и сосудов, а приоритет отдается цифре на весах.
Удержать результат после выхода из закрытой среды сложнее, чем внутри, где нет выбора продуктов, есть расписание, общие тренировки и контроль. Девушка по имени Cindy за месяц снизила вес на 7,5 кг и рассказала, что не проносила сладости, а тренеры отмечают низкую долю досрочных уходов. Ориентиром для оценки может служить вес через три месяца после возвращения домой: сохранение потери в пределах 3–5 кг укажет на закрепление привычек, возврат к исходной цифре покажет зависимость результата от изоляции.
