Добавка креатина моногидрата может поддержать естественные системы очищения организма за счёт освобождения глицина для синтеза глутатиона. Тренер Томас ДеЛауэр рассказал, что на фоне регулярного приёма почувствовал более чёткую работу печени, а разбор опирается на данные о дефиците глицина и конкуренции с синтезом креатина. Речь идёт о дозе 5 граммов в день, которая снимает нагрузку с запаса глицина и метильных групп.
Почему синтез креатина забирает ресурс у печени
Глутатион называют главной молекулой второй фазы очищения в печени, он помогает нейтрализовать бисфенолы, фталаты, пластик и загрязнители среды. В источнике приводится работа из New England Journal of Medicine, где микропластик нашли в 60% бляшек сонной артерии, а у таких пациентов риск инфаркта и инсульта был заметно выше. Отдельное исследование в журнале Cells показало, что микропластик усиливает выработку провоспалительных цитокинов через контакт с иммунными клетками и окислительный стресс.
Глутатион строится из трёх аминокислот: глутамата, цистеина и глицина, при этом глицина часто не хватает. Телу нужно около 10 граммов глицина в сутки только на обновление коллагена, а собственное производство даёт примерно 3 грамма, питание добавляет ещё около 2 граммов. В итоге формируется нехватка около 5 граммов до учёта других нужд, а синтез собственного креатина целиком расходует молекулу глицина и забирает примерно 40% всех метильных групп из S-аденозилметионина.
Что это значит для тренировок и питания
При поступлении креатина извне тело снижает активность фермента собственного синтеза и перестаёт тратить на него глицин. Освободившийся глицин может идти на построение глутатиона, а сохранённые метильные группы остаются для реакций второй фазы в печени. Такой сдвиг не добавляет глицин напрямую, он убирает самый крупный потребитель запаса, поэтому система очищения перестаёт работать на остатках после нужд мышц и энергетики.
Второй узел схемы связан с кишечником и повторным всасыванием уже обработанных веществ через энтерогепатическую рециркуляцию. Если транзит медленный и мало клетчатки для связывания желчных кислот, токсины возвращаются в кровь и снова нагружают печень. Метаанализ в Frontiers in Veterinary Science подтвердил, что растворимая клетчатка заметно увеличивает выведение желчных кислот со стулом, а в разборе названа доза 10 граммов шелухи псиллиума в день и связка из креатина, клетчатки и N-ацетилцистеина.
Ориентиром для проверки послужит самочувствие и лабораторные показатели за 8–12 недель при дозе 5 граммов креатина и 10 граммах псиллиума в день. Если разбор верен, должны снизиться признаки застоя и повторной нагрузки на печень, а ферменты печени останутся в пределах нормы. При сомнениях врач поможет оценить, подходит ли такая схема с учётом питания, лекарств и состояния кишечника.
