Скорость снижения пульса в первую минуту после нагрузки зависит от возраста, но единой нормы для всех нет. В одном крупном клиническом исследовании средний показатель за минуту активного восстановления составил около 21–23 ударов в минуту у людей от 30 до 50 лет, у групп 60–70 лет он был ниже. Этот показатель называют heart rate recovery, он показывает раннее снижение пульса, а не время полного возвращения к покою.
Как считают восстановление пульса за минуту
Показатель heart rate recovery получают вычитанием пульса через минуту после остановки из пульса в конце нагрузки. В материале приводится пример: 160 ударов в минуту в конце и 135 через минуту дают восстановление 25 ударов в минуту. Исследователи чаще смотрят именно первую минуту, потому что снижение в этот отрезок обычно самое быстрое и связано с переключением нервной системы из режима нагрузки.
В клинических тестах с активным восстановлением, например медленной ходьбой, снижение на 12 ударов в минуту и меньше в ряде протоколов рассматривали как низкий результат. Для протоколов с полной остановкой и отдыхом используют другие пороги. Эти границы получены в условиях медицинских тестов, поэтому переносить их на обычную тренировку или показания часов нельзя из-за другой интенсивности, точности датчика и позы восстановления.
Что это значит для тренировок и наблюдений
Для личных наблюдений стоит выбрать повторяемую нагрузку с похожим усилием и одинаковым способом восстановления. Если первая минута проходит в медленной ходьбе, то и сравнивать нужно только с такой же ходьбой, а не с отдыхом сидя или лёжа. Нельзя ставить рядом цифру после тяжёлых интервалов и после спокойной прогулки даже у человека одного возраста, тип работы и усилие меняют результат.
На чтение влияют подготовка, лекарства, жара, обезвоживание, усталость и болезни, а данные запястных датчиков зависят от движения и посадки на руке. Средние значения из разобранного исследования получены на беговой дорожке у людей 30–79 лет без ожирения, курения, диабета, гипертонии и низкой подготовки, при этом внутри каждой возрастной группы разброс был широким. Отдельные работы показали, что при учёте подготовки различия между возрастами уменьшаются, а у тренированных восстановление шло быстрее.
Ориентиром может служить собственная динамика при одинаковых условиях: та же нагрузка, тот же прибор, тот же способ восстановления и запись пульса в конце и через минуту. Если восстановление стабильно отличается от привычного уровня или сопровождается болью в груди, обмороком, тяжёлой одышкой, нужно обратиться к врачу, особенно при приёме препаратов, влияющих на пульс.
