Авторы Generation Iron разобрали основные типы грифов для штанги и объяснили, для каких упражнений каждый из них подходит. В материале выделены семь вариантов, от классического прямого грифа до изогнутых моделей для приседаний и жимов. Главная мысль разбора в том, что разная форма грифа меняет положение рук и нагрузку на мышцы, поэтому выбор снаряда влияет на результат тренировки.
Чем отличаются семь типов грифов
Традиционный гриф описан как длинный стальной стержень с насечкой в зоне хвата. Он подходит для базовых движений, включая три упражнения пауэрлифтинга и жим стоя. Шестигранный гриф в форме трапеции позволяет встать внутри рамы и держать рукояти нейтральным хватом. Такое положение ставит корпус по центру веса, а не позади или впереди снаряда, что удобно для упражнений на ноги.
Швейцарский гриф с несколькими рукоятями также удерживает кисти в нейтральном положении и снижает нагрузку на плечи. Изогнутый EZ-гриф легче обычного и рассчитан на упражнения для рук, он мягче для запястий при сгибаниях на бицепс. Buffalo Bar имеет дугообразный изгиб, распределяет давление по большей площади и позволяет приседать в той же технике, что и с прямым грифом.
Как подобрать гриф под свои тренировки
Для приседаний с акцентом на спину и низ тела в материале выделен Yoke Bar, который требует сохранять плотное и собранное положение корпуса. Изогнутый Cambered Bar снимает часть напряжения с плеч, но отличается нестабильностью в руках. По данным авторов, он больше подходит опытным атлетам, которые умеют держать корпус в напряжении и контролировать движение на всей амплитуде.
Отдельно разобраны две тренировочные модели. Iron Bull Strength Competition Barbell сделан из нержавеющей стали с прочностью 200000 PSI и рассчитан на уверенную работу с большими весами, включая тягу на рекорд. Авторы отмечают выраженную, но не агрессивную для ладоней насечку и сбалансированное пружинящее поведение грифа, которое подходит широкому кругу занимающихся.
Вторая модель, American Barbell 20KG Training Bar, имеет стальной стержень из легированной стали с твердой хромированной отделкой для защиты от коррозии. Втулки грифа вращаются плавно, а заявленные параметры составляют 20 кг веса, 28 мм в диаметре и 2200 мм в длину. По сообщению издания, гриф прошел проверку для тренировок и соревнований и рассчитан на долгую службу при регулярных нагрузках.
Ориентиром для проверки может служить один тренировочный цикл длиной восемь недель. Если смена грифа подобрана верно, привычные веса в выбранном упражнении растут без боли в плечах и запястьях. Отсутствие изменений в технике и ощущениях говорит о том, что прежний вариант подходил не хуже.
