Рестлер Роман Рейнс в 40 лет считает, что находится на пике физической формы. В подкасте Strong Talk издания Men’s Health чемпион WWE рассказал о подготовке к роли Акумы в фильме Street Fighter, строгой дисциплине в питании и уроках Дуэйна Джонсона и Джона Сины. По его словам, пульс в покое у него опускается ниже 40 ударов в минуту, а иногда до 35. Этот разбор важен тем, кто после 35 лет пытается совместить силу, внешний вид и долгую карьеру без травм.
Футбол, рестлинг и боевые искусства: что тяжелее
Рейнс прошел три разных типа подготовки: американский футбол в команде Georgia Tech, выступления в WWE и тренировки боевых искусств для кино. Самой тяжелой и интенсивной он назвал подготовку в футболе, уточнив, что тогда был моложе всего. С возрастом, по его словам, он стал тренироваться умнее и лучше распределять нагрузку. В рестлинге главной сложностью стал контроль мышц при взрывной работе. Если в футболе достаточно взорваться и снести соперника, то в рестлинге удар нужно показать мощным, но выполнить так, чтобы повторять его 4–5 раз в неделю без вреда партнеру.
Для роли Акумы Рейнсу подошла его мышечная база, поскольку персонаж сложен как крупный атлет силового типа. Сложности начались с движений: стойки в глубоком приседе в стиле сумо, быстрый подъем на носки, позы с точным положением рук. Большую долю работы составили статические удержания поз, контроль корпуса и сложная работа ног. За плечами у Рейнса было лишь два дня тхэквондо в детстве, поэтому нагрузку он сравнил с занятиями пилатесом и йогой. После этого опыта он отметил, что стал иначе уважать таких актеров, как Джейсон Стэйтем и Чак Норрис.
Что это значит для тренировок после 35 лет
Вывод Рейнса из киноопыта касается связки внешнего вида и движения. Зритель, по его словам, быстро замечает разрыв: атлет выглядит как герой, но двигается скованно, и тогда пропадает погружение в происходящее. Поэтому он говорит о необходимости развивать обе стороны: мышечный объем и подвижность, силу и координацию. Для опытного человека это означает добавление к силовым тренировкам статики, работы стоп и удержания поз. Для новичка это означает сначала освоить технику и контроль, а уже потом гнаться за весом штанги и объемом мышц.
В питании Рейнс описывает себя как человека с быстрой реакцией тела на срывы. Он говорит, что быстро задерживает воду и происходит это даже от одного пончика, связывая особенность с семейной предрасположенностью. Когда он держит режим, тренировки и питание идут легко, но выход из режима тянет за собой пропуск занятий, заказ еды на дом и алкоголь. Отдельно он говорит о внутреннем критике и склонности к недовольству внешностью, что связывает со спецификой работы, где тело постоянно оценивают. Его подход — считать форму марафоном и улучшать вид постепенно, а не требовать идеала к ближайшему воскресенью.
Ориентиром для проверки подхода могут служить сон и утренний пульс, которые Рейнс отслеживает с помощью носимых устройств. Он не советует строить все решения только на цифрах, но смотрит на их стабильность день ото дня. При своем обычном пульсе ниже 40 ударов в минуту значение выше 60 он воспринимает как сигнал, что что-то идет не так. Если в течение 8–12 недель силовые показатели растут, подвижность не падает, а сон и восстановление остаются ровными, связка массы и движения работает. Если вес растет только за счет отечности, а техника страдает, программу стоит пересмотреть с тренером, а при жалобах на сердце — с врачом.
