Новый функциональный турнир ATH-X рассчитан примерно на 2,5 часа от разминки до финиша и позиционируется между CrossFit и HYROX: меньше технических навыков, чем в CrossFit, и меньше бега, чем в HYROX. Блогер Уилл Теннисон должен был стартовать сам, но из-за надрыва задней поверхности бедра за несколько дней до старта наблюдал со стороны. Его напарник Олли, классический посетитель тренажерного зала без соревновательного опыта, прошел весь формат и разделил шестое место в категории с 48 баллами.
Как устроены три станции за 2,5 часа
Первая станция проверяет чистую силу тремя движениями с лимитом времени: 6 минут на максимум на одно повторение в жиме стоя, затем 6 минут на максимум на три повторения в приседании со штангой и 8 минут на максимум на пять повторений в становой тяге. Итоговый результат складывают по сумме поднятого веса, при этом лямки запрещены, поэтому сила хвата становится ограничителем. После силового блока атлеты получают 10 минут в зоне питания, затем переходят ко второй зоне.
Вторая станция — 22-минутная работа с чередованием отрезков по 750 метров бега и 750 метров гребли на тренажере. Теннисон описал этот отрезок как неудобный: слишком длинный для чистого спринта и слишком короткий для спокойной аэробной работы. После выносливости следует 30 минут восстановления, затем финальная станция — комплекс из разных движений с лимитом 25 минут. Турнир предлагает категории pro для подготовленных и light для тех, кто только наращивает форму.
Что это значит для тренировок в зале
Пример Олли показывает, что базовая силовая подготовка из тренажерного зала плюс средний уровень выносливости позволяют пройти формат без навыков CrossFit. Он жал 65 кг стоя, хотя в подготовке не брал 60 кг, присел 155 кг на три повторения и впервые в жизни потянул 190 кг на пять повторений. Соревновательная обстановка добавила к тренировочным максимумам во всех подъемах, а 44 из 48 баллов он набрал именно в силовой части, при этом выиграл гонку на выносливость и стал четвертым в финальном комплексе.
По оценке Теннисона, подготовка к ATH-X может строиться без подтягиваний киппингом, тяжелой атлетики и длинных беговых объемов, с упором на строгую силу, умеренную выносливость и базовые функциональные движения. Такой блок подойдет сильным и быстрым атлетам, а также тем, кто устал от ударной нагрузки и сложных технических элементов. Опыт Олли при этом нельзя переносить на всех: он пробегает 15 км быстрее часа и делает серии по 5 км быстрее 20 минут, поэтому его выносливость заметно выше средней.
Ориентиром для проверки формата станут протоколы следующих стартов и раскладка баллов у атлетов разного профиля. Если сильные посетители зала без опыта CrossFit продолжат набирать основную часть очков в силовой станции и держаться в середине в комплексе на 25 минут, ниша между CrossFit и HYROX подтвердится. Если преимущество перейдет к специалистам гребли и бега, баланс придется пересмотреть.
