Фитнес-эксперт Томас ДеЛауэр предложил смотреть на низкий тестостерон иначе: у многих мужчин после 40 лет производство гормона не сломано, но его сдерживает хронический стресс. В разборе он сослался на два исследования, где ашваганда за 16 недель подняла тестостерон на 14,7%, а тонгкат али за 4 недели поднял его на 37% и снизил кортизол на 16%. Такой подход меняет логику добавок: сначала убрать подавление, затем усиливать выработку.
Что показали 16 недель ашваганды и 4 недели тонгкат али
В работе из American Journal of Men’s Health участвовали 57 мужчин с лишним весом, дизайн был двойным слепым плацебо-контролируемым с перекрестом. Участники получали 21 мг стандартизированного экстракта ашваганды в течение 16 недель, итогом стал рост тестостерона на 14,7% по сравнению с плацебо. Одновременно снизилась усталость, а жизненный тонус, либидо и симптомы старения улучшились. ДеЛауэр подчеркнул вторую находку: уровень DHEA вырос на 18%, что говорит о поддержке надпочечникового стероидогенеза в целом.
Кортизол давит на тестостерон сразу на трёх уровнях, объяснил ДеЛауэр. Он снижает пульсацию гонадотропин-рилизинг гормона в гипоталамусе, из-за этого падает лютеинизирующий гормон и слабее звучит команда тестикулам. Даже дошедший сигнал хуже воспринимается на уровне гипофиза, а в самих клетках Лейдига в тестикулах кортизол напрямую тормозит стероидогенез. Дополнительно кортизол усиливает распад мышечного белка и накопление висцерального жира, а жир повышает активность ароматазы, фермента превращения тестостерона в эстроген.
Как связка добавок работает на практике
Вторую часть схемы ДеЛауэр отводит тонгкат али, Eurycoma longifolia, который должен усиливать производство после снятия блока. В исследовании из Journal of the International Society of Sports Nutrition 63 человека с умеренным стрессом принимали по 200 мг тонгкат али в день в течение четырёх недель. Тестостерон вырос на 37%, кортизол снизился на 16%, а обзоры пяти рандомизированных испытаний подтвердили рост общего тестостерона при приёме этой добавки отдельно. Самый выраженный ответ получили мужчины с исходно низким уровнем гормона.
ДеЛауэр советует выбирать ашваганду по содержанию витанолидов, активных соединений экстракта, а не по общей массе порошка в капсуле. Саму последовательность он описывает формулой: сначала максимально убрать блок, затем усиливать выработку, иначе стимуляция идёт поверх сдерживания. Отдельно он упомянул красную световую терапию, которая действует на цитохром С оксидазу в митохондриях и повышает выработку энергии, включая клетки Лейдига. По его словам, около 85% добавок для тестостерона с цинком, пажитником, трибулусом и тонгкат али бесполезны, если они только подгоняют синтез.
Из побочных эффектов ДеЛауэр назвал на собственном опыте выпадение волос на фоне тонгкат али из-за усиленного превращения тестостерона в дигидротестостерон. Как пищевой способ смягчить этот эффект он предложил семена тыквы или масло из них, соединения которого могут сдерживать переход тестостерона в DHT. Данные получены на мужчинах с лишним весом и умеренным стрессом, переносить цифры на спортсменов или мужчин с нормальным гормональным фоном напрямую нельзя. Перед приёмом добавок врач может оценить уровень тестостерона, кортизола и DHT и проверить противопоказания.
Проверить идею можно по анализам и самочувствию через 4–16 недель: смотрят общий тестостерон, DHEA и утренний кортизол, а также сон, восстановление и либидо. Если тестостерон растёт вместе с DHEA на фоне снижения кортизола, это говорит о снятии блока, а не об isolated стимуляции.
