Редакция Men’s Health впервые за почти 40 лет истории журнала составила рейтинг добавок Supplement Awards 2026. Вместе с тремя диетологами из консультативного совета редакторы больше шести месяцев изучали рынок и назвали 31 победителя в пяти категориях. Поводом стал бурный рост сегмента, который, по прогнозу, почти удвоится и превысит 431 млрд долларов в период с 2026 по 2033 год. Для тренирующихся это попытка отделить продукты с проверенным составом и сторонней сертификацией от средств с громкими обещаниями без научной опоры.
Как отбирали 31 победителя
Отбор строился на трех критериях, а предложенные редакторами продукты проверяли консультанты по питанию с точки зрения безопасности и эффективности. Если продукт не проходил проверку, советники предлагали замену, поэтому итоговый список называют проверенным экспертами и протестированным людьми. Речь идет о пяти направлениях: протеиновые порошки и готовые форматы, средства для работоспособности на тренировке, помощь со сном и закрытие дефицитов нутриентов. Авторы подчеркивают, что рынок переполнен порошками и таблетками с недоказанными заявлениями, а ажиотаж усилился во время пандемии коронавируса. Новый список задуман как ориентир на качественные компании, часть из которых имеет сертификацию сторонних организаций.
В категории протеина разброс решений показывает разные задачи и переносимость. Один из порошков дает 28 граммов белка при 130 ккал, содержит шесть ингредиентов и сертифицирован Informed Choice, другой массовый вариант дает 24 грамма белка при 120 ккал. Для тех, кто не переносит молочное, отмечены варианты на горохе с 20 граммами белка при 120 ккал и смесь гороха, тыквенных и подсолнечных семян с 30 граммами белка при 170 ккал и 480 миллиграммами сока терпкой вишни. Отдельно выделен казеин с 25 граммами белка на две мерные ложки, который усваивается медленнее сыворотки, и порошок Raw Nutrition с 25 граммами белка при 4 граммах углеводов и 140 ккал с сертификацией Informed Protein. Коллагеновые пептиды из сырья от коров отмечены сертификацией NSF Certified for Sport без подсластителей.
Что это значит для тренировок и восстановления
Для набора и сохранения мышц протеин в рейтинге подан как способ добрать норму, когда цельного белка в рационе не хватает. Готовые форматы закрывают ситуацию без шейкера: обновленная формула Muscle Milk дает 42 грамма белка при 240 ккал за счет ультрафильтрованного молока, газированный вариант дает 20 граммов сывороточного белка при 90 ккал, а кофейно-молочный вариант дает 20 граммов безлактозного белка и 175 миллиграммов кофеина. Батончик David’s дает 28 граммов белка при 150 ккал, а вариант Transparent Labs на протеине, арахисовой пасте, шоколаде и финиках дает 15 граммов белка при 280 ккал. Новичку это помогает держать белок стабильно каждый день, а опытному упрощает перекус после зала и в дороге без приготовления смеси.
В блоке работоспособности и гидратации дозы прописаны точно, и это главный ориентир для выбора. Креатин представлен в трех форматах: чистый продукт без добавленных сахаров со статусом NSF Certified for Sport, таблетки по 1 грамму креатина и 1 грамму сахара и жевательные конфеты по 1,5 грамма креатина, где порцией считаются три штуки. Предтренировочный продукт содержит 200 миллиграммов кофеина из кофейных зерен, медовые гели дают 100 ккал и 24 грамма углеводов, а электролитные смеси дают связку 500 миллиграммов натрия и 500 миллиграммов калия при 20 ккал или 500 миллиграммов натрия и 250 миллиграммов калия в смеси с порошком кокосовой воды. По данным авторов, многие заявления про сон преувеличены, а из рабочих вариантов названы мелатонин 3 миллиграмма с сертификацией USP при рекомендованном экспертами диапазоне от 0,5 до 3 миллиграммов, L-теанин 200 миллиграммов и глицинат магния 120 миллиграммов.
Проверочным признаком будет состав на этикетке через три месяца использования. Если белок держится на уровне плана, сон и восстановление идут по дневнику тренировок, а продукт имеет маркировку Informed Choice, Informed Protein, NSF Certified for Sport или USP, выбор совпал с логикой рейтинга. Отсутствие этих отметок или неясная дозировка активного вещества это повод обсудить замену с тренером или врачом.
