Создатель тренда в TikTok Тэмми Уэзерхед предложила стоять босиком на морской соли или соли Epsom, насыпанной на противень, по 10 минут перед сном. По ее словам, практика переключает нервную систему в режим отдыха, уменьшает воспаление и расслабляет. Врачи, опрошенные изданием Prevention, считают, что научных оснований для улучшения сна таким способом нет, а пользу может давать только сам вечерний ритуал.
Что предлагает тренд и что ответили врачи
По описанию автора тренда, соль насыпают на противень и топчутся по ней босиком во время вечерних процедур, например ухода за кожей. Дополнительно упоминается отшелушивание стоп и возможный эффект плацебо. Журналист издания повторила практику несколько вечеров подряд и не отметила изменений сна, а главным итогом назвала рассыпанную по квартире соль. Врач медицины сна Кристофер Уинтер назвал тренд новым примером странных советов для сна из соцсетей.
Врач и специалист по сну Анджела Холлидей-Белл пояснила, что качественных исследований в поддержку стояния на соли для улучшения сна нет. Заявления сторонников частично пересекаются с идеями о всасывании магния и заземлении, но для этой конкретной практики подтверждений нет. При этом 10 минут спокойного стояния без телефона с концентрацией на телесных ощущениях могут помочь расслабиться перед сном. В этом случае работает режим замедления, а не сама крупная соль.
Что это значит для вечернего режима
Если практика субъективно успокаивает и помогает настроиться на сон, врачи не видят в ритуале большого смысла отказываться, но ждать выраженного улучшения сна не стоит. Полезным элементом здесь будет короткая пауза без экрана, приглушенный свет и повторяющаяся последовательность действий перед сном. Тот же эффект замедления дают растяжка, дыхательные упражнения, прогрессивная мышечная релаксация, медитация или теплый душ. По словам Холлидей-Белл, именно теплая ванна перед сном имеет исследования в пользу более быстрого засыпания и качества сна.
Отдельно врачи предупредили о рисках крупной соли для стоп. Возможно раздражение кожи, особенно при сухости, трещинах и повышенной чувствительности, а рассыпанная соль создает опасность поскользнуться. Осторожность нужна при нейропатии, открытых ранах и сниженной чувствительности стоп, когда повреждение легко не заметить. При чувствительной коже лучше выбрать другой сенсорный ритуал без контакта с абразивной поверхностью.
При регулярных трудностях с засыпанием или поддержанием сна врачи советуют не ограничиваться разовыми приемами из соцсетей. К методам с более сильной базой отнесены стабильное время подъема, дневной свет в течение часа после пробуждения, физическая активность, затемнение вечером и ограничение кофеина во второй половине дня и алкоголя ближе к ночи. Спальне рекомендованы прохлада, темнота и тишина. Методом первого выбора при хронической бессоннице названа когнитивно-поведенческая терапия бессонницы, а при стойких жалобах стоит обратиться к специалисту.
