Бывший хоккеист из колледжа Эдди за 5 месяцев сопровождения Legion сбросил 38 фунтов и снизил долю жира в теле на 20 процентов, одновременно прибавив в мышечной массе и силе. Он отец четверых детей-спортсменов, много времени проводил в офисе, а собственное здоровье годами откладывал. Этот случай важен тем, что раньше готовые планы питания сами по себе почти не сдвигали его вес.
Как строились питание и тренировки Эдди
По сообщению издания, до старта Эдди уже покупал несколько индивидуальных планов питания Legion и оценивал их высоко, однако без контроля результат почти не менялся. На старте он поставил цель сбросить от 30 до 35 фунтов жира и честно описал питание как слабое место. Он признался тренеру, что действовал без плана, а времени на кухню почти не оставалось.
Новый план питания собрали вокруг простых продуктов, которые он любил, а тренер добавил ежедневную проверку выполнения. Эдди взвешивал еду, каждый день фиксировал рацион и раз в неделю выделял время на заготовку продуктов. Заготовка еды оставалась для него самым нелюбимым делом, но он выполнял ее регулярно. Отличие от прошлого подхода было в сочетании готового меню и внешней ответственности.
Что это значит для тренировок дома
Эдди тренировался в домашнем зале три раза в неделю и дополнительно делал кардио, при этом тренировки оставались его любимой частью программы. Из-за остеоартрита правого тазобедренного сустава подвижность была очень низкой, поэтому программу построили с учетом этого ограничения. Во время двух семейных поездок тренер дал короткий список ежедневных целей, выполнимых вне дома. Раньше поездки сбивали режим, а теперь он возвращался без потери темпа.
Показателем прогресса для него стали не только цифры на весах, но и возвращение подтягиваний и прежней одежды. По словам тренера, сочетание мотивации и четкого намерения дало такой результат. Для новичка вывод прямой: фиксированный график из трех силовых и учет еды дают базу, а для опытного важен разбор ограничителя, здесь это был сустав и нехватка времени на кухне.
Этот пример нельзя переносить на всех без поправок, поскольку речь об одном человеке с опытом хоккея и любовью к тренировкам. Осталось неясным, как именно измеряли долю жира и как менялись силовые показатели в килограммах. Новость сама по себе не значит, что такой же темп подойдет при травме сустава или плотном графике, поэтому программу и нагрузку врач или тренер могут оценить с учетом здоровья.
