Три свежие научные работы не подтвердили пользу популярных способов ускорения восстановления. Велосипедисты на кетонах не стали быстрее после восьмидневной гонки, световая стимуляция не изменила работу митохондрий, а холодная и горячая ванны дали одинаковый результат. Автор обзора в outsideonline. com собрал эти данные как пример исследований с отрицательным исходом, которые обычно реже попадают в новости.
Что проверяли в трёх исследованиях
Группа из Левенского католического университета наблюдала 18 велосипедистов во время восьмидневной имитации многодневной гонки по образцу Absa Cape Epic. Участники получали добавку KetoneAid или плацебо после каждого этапа и перед сном. Авторы ожидали ускорения восстановления, улучшения сна и сохранения физических и когнитивных функций на фоне усталости, однако различий между группами не нашли.
Группа Люка ван Луна из Маастрихтского университета проверяла влияние фотобиомодуляции на мышцы человека. Двенадцать добровольцев получили по три пятиминутные процедуры аппаратом K-Laser Cube Plus 30 на одну ногу, а на другую ногу воздействовали выключенным прибором. Через полчаса после процедуры у участников взяли биопсию мышц и образцы кожи, чтобы оценить функцию митохондрий и активность генов метаболизма.
Что это значит для тренировок
Для велосипедистов и представителей видов спорта на выносливость результат с кетонами задаёт верхнюю границу ожиданий. Гонщики уставали и снижали скорость в течение восьми дней при нагрузке более трёх часов в день, но добавка не изменила динамику. Если эффект против накопленной усталости существует, то он не настолько велик, чтобы проявиться в таком плотном графике стартов.
Сравнение ванн после имитации футбольного матча включило 22 добровольцев и процедуры по 25 минут сразу после нагрузки, через день и через два дня. Одна группа погружалась в воду с температурой 57 градусов по Фаренгейту, другая находилась в воде с температурой 108 градусов по Фаренгейту. Замеры болезненности, мышечной усталости и нервно-мышечной функции не выявили различий, поэтому холод и тепло в этом протоколе выглядят взаимозаменяемыми.
Отрицательный результат тоже помогает планировать нагрузку и отдых. Световая стимуляция дала лишь поверхностное warming кожи без сдвига в показателях мышц, а малая выборка и короткий срок наблюдения оставляют вопросы без ответа. Ориентиром будет повторная проверка на большей группе и замер скорости, сна и силы через две или три недели.
