Редактор Men’s Health Ричард Дормент попробовал падел и описал его как нагрузку, которая оказалась тяжелее привычного тенниса, хотя в теннис он играет почти четыре десятилетия. После двух часов игры на закрытом корте зимой он вышел вспотевшим и уставшим, но довольным. Автор связывает интерес к игре с двумя задачами сразу: добавить кардио и найти хобби. По его оценке, падел соединяет элементы тенниса, сквоша и ракетбола.
Корт, ракетка и темп игры в падел
Падел играют на корте площадью примерно три четверти теннисного, посередине натянута сетка, сзади стоят высокие стеклянные стены, а по бокам частично идет проволочное ограждение. Ракетка среднего размера, она крупнее и тяжелее ракетки для пиклбола, а мяч летит быстро, поэтому розыгрыши не сводятся к медленному перекидыванию у сетки. Это парная игра, но движение постоянное: рывок, остановка, удар, разворот, затем все повторяется. Отдельный прием — удар о заднюю стену, после которого мяч возвращается обратно через сетку, для такого удара нужен широкий замах.
Автор отмечает сочетание аэробной и анаэробной работы, опираясь на разбор тенниса, который в 2024 году делал для издания автор Ник Пакелли. Аэробная часть связана с бегом, сменой позиции и постоянным движением в ожидании ответа, анаэробная — с мощностью каждого удара за счет энергии, запасенной в мышцах. В том материале говорилось, что оба вида нагрузки поддерживают здоровье сердца и сосудов, а хорошее кардио связано с кровотоком, работой мозга и более низким риском болезней сердца. Падел не равен теннису, но по личным ощущениям автора именно падел сильнее нагрузил его за один вечер.
Что это значит для тренировок и привычек
Для человека, который не любит классическое кардио, падел может закрыть норму движения за счет формата: два часа на корте проходят как серия коротких ускорений и пауз между розыгрышами. Такой режим подойдет тем, кому скучно бегать или крутить педали, а соревновательный момент помогает держать темп без постоянного контроля пульса. Новичкам логично начинать с одной игры в неделю на закрытом корте зимой, опытным любителям ракеток — использовать падел как вторую кардиосессию рядом с силовыми тренировками.
Социальная часть здесь тоже важна: играют двое на двое, поэтому даже встреча с незнакомыми партнерами и соперниками дает общение и командное взаимодействие. В разборе издания говорилось, что у тенниса нашли связь с большей продолжительностью жизни, а исследователи объясняли это в том числе общением, поскольку самый заметный прирост касался видов активности для двух и более человек. При этом текст не содержит замеров пульса, калорий или выборки участников, а выводы автора основаны на личном опыте. Перед регулярными играми стоит оценить суставы, стопы и давление, врач поможет понять, подходит ли такой темп.
Ориентиром может стать самочувствие после первых четырех недель при одной игре в неделю: одышка в длинных розыгрышах становится меньше, а восстановление между сетами идет быстрее. Если темп не меняется и усталость держится несколько дней, нагрузку стоит снизить и разобрать технику перемещений.
