Редакция Prevention вместе с ортопедами, подологами и физиотерапевтом составила список из 16 моделей обуви для ходьбы, которые получили одобрение специалистов и прошли длительные тесты редакторов. Часть моделей имеет знак одобрения Американской подиатрической медицинской ассоциации APMA, который присваивают после проверки влияния обуви на здоровье стопы. Такой список важен, потому что бренды постоянно обновляют модели Hoka, Brooks и других марок, и выбрать пару без ориентиров становится сложно.
Какие модели отобрали и за что
В основу отбора легли консультации с семью специалистами, включая физиотерапевта Дэна Джордано из Нью-Йорка, подологов Энн Шарки и Сейли Тулпуле, ортопеда Рикардо Кука и хирурга стопы Дэмиана Ричардсона. Дополнительно редакция учла собственный опыт ходьбы: тесты включали дни с 20 000 шагов по Бруклину и день почти с 25 000 шагов без периода разнашивания. Оценивали посадку, вентиляцию верха, устойчивость воротника в области пятки и поведение подошвы на длинной дистанции.
Среди отмеченных моделей — Hoka с объемной подошвой и мягкой промежуточной подошвой, легкие Skechers весом шесть унций с пенной стелькой с эффектом памяти и технологией обувания без помощи рук. Для гиперпронации и подошвенного фасциита специалисты выделили Brooks Adrenaline GTS 25 со съемной стелькой под индивидуальные ортезы и четырьмя вариантами ширины. Отдельно отмечены Brooks Ghost 18 с обновленным и более просторным носком, On с подошвой CloudTec в виде сот и Nike Pegasus 42 с изогнутым носком.
Что это значит для ежедневных прогулок
Для регулярной ходьбы по городу разумно начинать с двух признаков: свободное место для пальцев и надежная фиксация пятки без давления на стопу. Так советует подбирать обувь Дэн Джордано: пара должна подходить под форму стопы, а не заставлять стопу подстраиваться под колодку. На практике это проверяется долгой прогулкой: пальцы могут расходиться и слегка отекать к вечеру, а пятка при этом не болтается и не натирается воротником.
Людям с завалом стопы внутрь, слабыми лодыжками или дискомфортом в своде подойдут модели с выраженной поддержкой свода и плотной конструкцией средней части, например Adrenaline GTS 25 или Ghost 18. По словам специалистов из подборки, такие решения ограничивают лишние движения в голеностопе и дают более устойчивое ощущение опоры. При узкой стопе уместнее модели с узкой колодкой вроде Nike, а при широкой стопе — варианты с расширенной размерной сеткой и съемной стелькой.
Ориентиром послужат первые две-три недели прогулок по обычному маршруту: стопа меньше устает к концу дня, не появляются натертости в области пятки и онемение в пальцах. Если после 20 000 шагов сохраняется ровный шаг без желания снять обувь раньше времени, посадка и амортизация подошли. При боли в стопе, колене или повторяющихся мозолях подбор лучше обсудить с врачом.
