В октябре 2026 года MuscleTech представил новую линейку креатина для повседневного применения. Каждый продукт содержит 5 граммов моногидрата креатина в порции, а дальше формулы расходятся по задачам. Вариант Creatine + Hydration не содержит стимуляторов и даёт 150 мг натрия и 160 мг калия, вариант Creatine + Energy включает 125 мг кофеина, а Creatine + HMB добавляет 1,5 грамма myHMB. Линейка рассчитана на бегунов, посетителей зала и участников гонок в формате HYROX, что расширяет привычную аудиторию бренда.
Три формулы на одной дозе моногидрата
Все три продукта построены на моногидрате креатина, проверенном более чем в 500 рецензируемых публикациях. По данным этикетки Creatine + Hydration, сырьё проходит проверку методом HPLC, лабораторного анализа для подтверждения состава и чистоты. Упаковка выполнена в белом цвете, формулы не содержат сахара и синтетических красителей. Линейка не заменяет продвинутые продукты бренда, такие как Creatine Peptide 447 с пептидной технологией, а дополняет их более простым составом и знакомыми дозировками.
Организм ежедневно расходует от 2 до 4 граммов креатина, примерно половину синтезирует из аргинина, глицина и метионина, остальное должно поступать с мясом и рыбой. При этом фунт мяса или рыбы даёт только от 1 до 2 граммов, поэтому набрать 5 граммов из обычной еды сложно. Внутри клеток креатин превращается в фосфокреатин, запас для быстрого восстановления АТФ, энергетической валюты клетки, во время коротких усилий. Именно поэтому в исследованиях обычно используют от 3 до 5 граммов в день, а одна порция новинок закрывает верхнюю границу диапазона.
Что это значит для тренировок и питания
Метаанализ 2023 года с данными МРТ, КТ и УЗИ показал небольшое увеличение размеров мышц верха и низа тела при сочетании креатина с силовыми тренировками по сравнению с тренировками без добавки. Другой метаанализ у взрослых моложе 50 лет зафиксировал снижение процента жира в теле примерно на 1,2 процента без значимого изменения абсолютной жировой массы. Для женщин есть отдельные данные: у 22 студенток пятидневный протокол загрузки повысил мощность квадрицепса без изменения веса и окружности бедра, а у пожилых женщин 5 граммов в день на фоне 12 недель силовых дали больший прирост силы и мышечной массы, чем плацебо.
Формула Creatine + Hydration сочетает креатин с системой MuscleLyte из восьми минеральных солей общим весом 991 мг. По панели Supplement Facts порция даёт 150 мг натрия, 160 мг калия, 35 мг магния, 40 мг кальция и 40 мг фосфора, вес солей и количество минералов считать вместе не нужно. В пересчёте на 10 унций воды напиток содержит около 22 ммоль на литр натрия, что соответствует уровню спортивных напитков от 10 до 25 ммоль на литр и заметно ниже 50-90 ммоль на литр для восстановления после больших потерь пота. Обзорные данные не подтвердили, что креатин мешает теплоотдаче или балансу жидкости, а у танцовщиц колледжа шесть недель приёма повысили общее содержание воды в теле вместе с оценкой сухой массы.
Когнитивный эффект стоит воспринимать как возможное дополнение, а не главную причину приёма. Метаанализ рандомизированных исследований 2023 года показал улучшение памяти в целом с наиболее ясным эффектом у людей от 66 до 76 лет и без значимого эффекта у участников от 11 до 31 года. Крупное исследование того же года со 123 участниками, принимавшими 5 граммов в день шесть недель, нашло лишь небольшой эффект. По данным авторов обзоров, креатин в дозах от 3 до 5 граммов переносится хорошо, поэтому смешивать разные продукты линейки ради креатина смысла нет.
