Братья-бодибилдеры Кристиан и Майкл Гайера, известные как Tren Twins, показали в новом видео на YouTube полный день питания на наборе массы. Один из братьев оценил свой дневной рацион примерно в 4000 ккал, а приложение второго с учётом белков, жиров и углеводов дало около 2868 ккал. Цифры остаются самооценкой без взвешивания всех продуктов, но сам разбор важен как пример того, что набор массы строится на объёме еды вне зала.
Что братья ели в течение дня
День начался в любимом ресторане для завтраков со стейком, яйцами, картофелем и блинами. Сам завтрак братья оценили примерно в 800 ккал без учёта булочки с корицей, которая, по их шутке, могла добавить ещё 600 ккал. Второй приём пищи они приготовили дома: это была домашняя высокобелковая макаронная запеканка с соусом баффало, которую один из братьев оценил примерно в 800 ккал.
Третий приём пищи прошёл перед тренировкой, запланированной около 17 часов. В него вошли лосось, картофель и яичные белки, при этом братья спорили о предтренировочных углеводах: один назвал 60 граммов недостаточным количеством и предложил 120 граммов. После перерыва на переваривание они провели в зале Filthy Fitness тренировку плеч с несколькими упражнениями и суперсетами, а затем съели средиземноморские боулы со стейком, рисом, бараниной и йогуртово-укропным соусом примерно на 35 ккал.
Что это значит для обычных тренировок
Подход братьев строится на сочетании привычных продуктов для набора массы и более вкусных блюд. Вместо сухой куриной грудки они используют лосось и говядину из-за содержания жиров, а картофель выбирают за клетчатку, калий и больший объём порции. Один из братьев заявил, что за весь этот период набора ни разу не ел белый рис, хотя после тренировки в его миске рис всё же появился, а сам приём он назвал половиной порции.
Видео также показывает обратную сторону постоянного переедания. Один из братьев жаловался на тяжесть в желудке и связывал дискомфорт с плотным завтраком, а позже признался, что пропуск приёма пищи и сам приём пищи дают одинаково неприятное ощущение. Перед сном они добирали белок двумя и полутора мерными ложками протеинового порошка, а также говяжьим фаршем, поскольку ресторанный приём после тренировки показался им бедным белком.
Ориентиром может служить самочувствие и динамика веса за две-три недели при стабильных тренировках. Если силовые показатели и масса растут, а тяжесть после еды проходит к следующему приёму, объём питания подобран верно. При постоянной тошноте, вздутии и пропуске тренировок рацион и распределение углеводов стоит обсудить с тренером или врачом.
