34-летний актёр Том Рис Харрис снизил долю жира в теле до 6% для роли в фильме Clayface, вышедшем 23 октября. На подготовку у него было три месяца, при этом он восстанавливался после разрыва передней крестообразной связки правого колена. Такая leanness обычно встречается в соревновательном бодибилдинге, а не в обычной фитнес-практике.
Как строили тренировки после разрыва связки
Подготовкой руководил персональный тренер и специалист по спортивным травмам Дэн Авасилкай. По сообщению Men’s Health Australia, на старте работы у актёра уже наблюдалась заметная потеря мышечной массы в травмированной ноге. Тренер рассказывал GQ, что атрофия мышц была хорошо видна при первой оценке. Это задало рамку всей программы: наращивать мускулатуру без перегрузки восстанавливающегося колена.
Основу первых занятий составили контролируемые движения на тренажёрах для изолированной проработки мышц. Такой формат позволял нагружать отдельные группы и ограничивать лишнее воздействие на колено. По словам тренера, зал давал возможность держать под контролем каждую переменную нагрузки. По мере роста силы актёр перешёл к более сложным базовым движениям, включая приседания и выпады, а верх тела тренировал на протяжении всего периода.
Что это значит для тренировок с травмой
Питание в этом проекте работало наравне с силовыми тренировками. Рацион строили вокруг источников нежирного белка, овощей и дозированного количества углеводов, а белок распределяли в течение дня для поддержки восстановления и сохранения мышц. Верх тела продолжали развивать, пока нога проходила реабилитацию, поэтому общая композиция тела менялась без паузы в занятиях. Студия DC при этом опасалась, что актёр станет слишком худым для объёмного грима персонажа.
Уровень 6% жира не стоит считать нормой для любителей фитнеса. В материале подчёркивается, что долгое удержание такой сухости связано с рисками для здоровья и не требуется для большинства целей. Данные касаются одного подготовленного человека под наблюдением тренера за короткий срок в три месяца. При травме колена программу подбирает врач и специалист по реабилитации с учётом диагноза, отёка, боли и разрешённого диапазона движений.
Ориентиром служит сочетание силы травмированной ноги и стабильности веса в течение 8–12 недель. Если разница в объёме бёдер уменьшается, приседания и выпады переносятся без боли и отёка, а замеры композиции тела не уходят в крайние значения, план работает. При застое силы, боли в колене или навязчивом желании гнаться за процентами жира программу пересматривают вместе со специалистом.
