Издание BoxRox разобрало, какой уровень максимального потребления кислорода можно считать обычным для разного возраста и пола. Для мужчины в возрасте около 30 лет результат на беговой дорожке 40 мл/кг/мин находится рядом с медианой данных из американских лабораторий. Для женщины того же возраста значение около 35 мл/кг/мин соответствует примерно 75-му процентилю. Такие цифры помогают понять положение на фоне группы, но не ставят диагноз и не задают обязательную норму.
Медиана, процентили и данные лабораторий США
Максимальное потребление кислорода описывает, сколько кислорода организм способен усвоить за минуту интенсивной работы в пересчете на килограмм массы тела. Единица измерения записывается как мл/кг/мин и отражает совместную работу сердца, легких, крови и мышц. Значение около 50-го процентиля означает середину группы сравнения для этого возраста и пола, а уровень выше медианы превышает результаты как минимум половины участников. Отметка около 75-го процентиля превышает показатели примерно трех четвертей группы.
Приведенные ориентиры получены у взрослых, которые прошли максимальные нагрузочные тесты в лабораториях США, и относятся к тестированию на беговой дорожке. Результаты на велотренажере обычно ниже, поэтому сравнивать корректно только тесты одного типа. В материале также разделяют истинный максимум и пиковое потребление кислорода, когда человек показал наивысшее измеренное значение без выполнения всех формальных критериев максимума. Для читателя главный вывод прост: смотреть нужно на нормы, собранные тем же методом.
Что это значит для тренировок и контроля формы
По данным реестра FRIEND, медианный результат на дорожке снижается в каждой более старшей возрастной группе у мужчин и женщин. Это средние значения популяции, а не обязательный сценарий для каждого человека, поскольку на цифру влияют подготовка, здоровье, размеры тела и исполнение теста. В справочных данных медианы у мужчин выше во всех показанных возрастных группах, но это не говорит о пределах конкретного человека. Относительный показатель делят на массу тела, поэтому при неизменном абсолютном потреблении кислорода изменение веса само по себе меняет результат.
Американская кардиологическая ассоциация назвала кардиореспираторную подготовку важным маркером здоровья, так как низкая подготовка связана с более высоким риском болезней сердца и общей смертности. Одна цифра не ставит диагноз и не предсказывает будущее конкретного человека. В спорте два бегуна с похожим показателем могут показывать разную скорость из-за экономичности движений, способности долго держать усилие, тактики, силы, техники и опыта. Для повседневной жизни показатель удобен как снимок формы и точка для сравнения собственных тестов, выполненных на том же оборудовании и по тому же протоколу.
Прямой метод измерения — нагрузочный тест с газоанализом под наблюдением специалистов, когда человек идет или бежит по дорожке либо крутит педали в маске, а нагрузка растет до предела. Часы и другие устройства оценивают показатель по темпу и пульсу, без прямого измерения газов, поэтому лучше следить за трендом при похожих условиях, а не за единичным сдвигом. Обзоры тренировок показывают рост показателя и от нагрузок низкой, и от нагрузок высокой интенсивности, при небольшом преимуществе интенсивной работы в ряде анализов. Базу создают регулярная ходьба, бег, велосипед или плавание, а к отрезкам с восстановлением переходят по мере роста формы, при болезни или долгой паузе сначала обращаются к врачу.
