Питание

витамин д: зачем нужен, польза для костей и иммунитета, дозировка и продукты. Разбираем как принимать витамин д, анализ, дефицит и ошибки без вреда для здоровья и фигуры.

Витамины группы в: для чего нужны B1, B6, B12, дозировка, продукты и польза для энергии, нервной системы и восстановления. Честный разбор для спортсменов, мужчин и женщин, волос и борьбы с усталостью.

Сколько пить протеин в день для набора и похудения? Точные граммы по весу, timing до и после тренировки, курс и разбор ошибок.

Белки жиры углеводы — основа рациона. Разбираем, как рассчитать БЖУ, нормы в день и составить меню для похудения или набора массы. Советы от Nakachau.

Какой протеин выбрать для набора массы или похудения? Разбираем виды сывороточного, казеинового и растительного белка — какой протеин лучше для ваших целей.

Белковая пища — это не только курица. Разбираю 12 доступных продуктов, где белка больше, и объясняю, почему белковая пища для похудения и набора массы работает лучше, чем принято думать.

Рацион питания для похудения без голода: как собрать тарелку, рассчитать калории и белки. Индивидуальный рацион питания для женщин и мужчин — меню на день и неделю.

Сывороточный протеин: когда пить, чтобы мышцы росли, а не живот. Разбираем лучший сывороточный протеин, дозировки, время приёма и отличие от казеина.

Белковая пища — что это за продукты и как они ускоряют метаболизм? Разбираем список продуктов для похудения и набора массы, нормы и ошибки.

Протеин: можно ли пить его без тренировок, на ночь, с молоком и креатином? Разбираем, со скольки лет можно протеин, сколько можно протеина в день и кому он противопоказан.