Блог Nakachau

Грыжа позвоночника: 7 запретов, о которых молчат в поликлинике. Разбираем симптомы, лечение без операции и после операции, гимнастику и ошибки при грыже поясничного и шейного отдела.

Узнайте, как быстро похудеть к лету без голода и срывов. План питания и тренировок от Айказа. Как быстро похудеть без вреда здоровью и убрать отеки.

Тайский массаж заменяет час в спортзале и снимает блоки. Разбираем, чем отличается тайский массаж, как делать, отзывы, адреса салонов и можно ли его всем.

Какой протеин выбрать для набора массы или похудения? Разбираем виды сывороточного, казеинового и растительного белка — какой протеин лучше для ваших целей.

Внутренняя мотивация — главный двигатель тренировок. Разбираем, чем она отличается от внешней, как её развить и не бросить спорт, когда лень побеждает.

Как начать тренироваться с нуля дома или в зале и не бросить? Пошаговый план первой недели, техника, восстановление и типичные ошибки новичков.

Белковая пища — это не только курица. Разбираю 12 доступных продуктов, где белка больше, и объясняю, почему белковая пища для похудения и набора массы работает лучше, чем принято думать.

Питание для похудения без подсчёта калорий: 5 рабочих правил, меню и рецепты. Разбираем домашнее правильное питание для похудения и ошибки, мешающие результату.

Тренировка на пресс: 5 ошибок, которые мешают увидеть кубики. Разбираем технику, питание и восстановление — с примерами и планом для дома и зала.

Тренажеры для дома: какой купить, чтобы не пылился в углу. Разбираем кардио и силовые модели, цены и отзывы. Узнайте, какой тренажер лучше для дома и как не ошибиться с выбором.