Блог Nakachau

Делоад неделя — как понять, что пора снизить нагрузку, что делать для восстановления и питания. Пошаговый план, признаки, ошибки и советы тренера.

Витамин Е для кожи, волос и энергии: чем полезен витамин е, в каких продуктах содержится, какая норма витамина е и дозировка нужна. Разбираем питание без мифов.

Как встать на утреннюю тренировку без борьбы с собой? 7 рабочих приёмов, режим и утренняя тренировка мотивация для начинающих. Вставайте раньше и тренируйтесь с удовольствием.

Перетренированность признаки: как понять, что пора отдыхать? 10 симптомов, причины, тест и пошаговый план восстановления от тренера Nakachau.

Интервальное голодание 16/8: помогает ли интервальное голодание сжигать жир, кому подходит схема 16/8 и 18/6, ошибки, питание и советы тренера.

Крепатура что делать, если болит всё после тренировки? 7 способов восстановления, питание и пошаговый план, чтобы сильная крепатура не заставила бросить.

Плохой сон крадет энергию и прогресс. Разбираем причины, последствия плохого сна и как исправить плохой сон: пошаговая схема восстановления за 14 дней.

Дневник тренировок — шаблон, примеры и пошаговый план ведения. Как записывать веса, питание и восстановление, чтобы расти без плато и ошибок.

Массажный ролл снимает зажимы за 10 минут в день: 8 зон, техника МФР, ошибки новичков и программа восстановления. Советы тренера + пошаговый план.

Белок в рационе: сколько нужно в день, какие продукты выбрать и как не допустить ошибки. Разбор норм, примеры меню и советы тренера без мифов.