Тренер Травелл Гейнс, подготовивший более 50 игроков первого раунда драфта НФЛ, показал подготовку к тесту со штангой 225 фунтов на максимальное число повторений. В разбор вошли настройка на скамье и три вспомогательных упражнения. Этот тест проверяет не разовый максимум, а выносливость, стабильность и настрой под давлением скаутов и камер.
Как устроен тест и настройка на скамье
Тест Combine отличается от привычной работы на разовый максимум. Атлету нужно выполнить как можно больше повторений с фиксированным весом 225 фунтов, поэтому на первый план выходят ровный темп, контроль корпуса и умение продолжать при утомлении. Гейнс советует при усталости переключать внимание с серии на одно текущее повторение. Отдельно он отметил психологический фактор: рядом находятся скауты, менеджеры и камеры.
Подготовка начинается с привычного положения тела, менять постановку перед тестом Гейнс не рекомендует. Голова располагается там, где удобно конкретному атлету, хват подбирается под длину рук: линейным с длинными руками подходит более широкий вариант, компактным игрокам удобнее узкий. Стопы стоят ровно и плотно на полу, без движений ногами. Ягодицы остаются прижатыми к скамье весь подход, иначе повторение не засчитывают.
Что это значит для тренировок на повторения
Гейнс напомнил о правиле контроля таза: отрыв ягодиц от скамьи убирает повторение из зачёта. По его словам, у некоторых атлетов из 25-30 выполненных повторений вычитали семь именно из-за потери контакта со скамьей. Поэтому старт строится так: удобная позиция, напряжённые ягодицы, глубокий вдох и общее напряжение корпуса. Дальше атлет держит постоянный ритм движения и фокус на штанге.
Первое упражнение блока — жим гантелей на наклонной скамье нейтральным хватом для стабильности плеч. Такое положение кистей ближе к работе руками при блоке и освобождении от блока, что Гейнс назвал переносом силы на поле. Фитнес-директор Men's Health Эбинизер Сэмюэл отметил быстрое утомление плеч в этом варианте. Показ проходил в зале Max Impact Training в Уайт-Плейнс, штат Нью-Йорк.
Второй элемент — отжимания на Bosu для контроля корпуса и стабильности верхней части тела. Усложнить движение можно маленьким мячом поверх платформы, который нельзя ронять. Третье упражнение развивает силу спины и ротационную силу, его выполняют мощно и с небольшим числом повторений для переноса усилия на жим. Участниками программы Athletic Gaines были в том числе Майлз Гарретт и Кейвон Тибодо.
