Исследователи Стэнфордского университета описали неравномерное старение, при котором отдельные органы стареют быстрее остального организма. По их данным, примерно каждый пятый житель США старше 50 лет имеет хотя бы один такой орган, это около 22 млн человек. У людей с ускоренно стареющими клетками сердца риск инфаркта, инсульта и сердечной недостаточности выше более чем на 200%. Такое расхождение биологического и календарного возраста меняет подход к профилактике.
Что измеряли в 11 системах организма
Команда оценивала биологический возраст по белковым маркерам в образцах крови и сравнивала его с календарным возрастом. В анализ включили 11 систем, среди них сердце, мозг, печень и иммунная система. Для мозга ускоренное старение было связано с повышением вероятности нейродегенеративных нарушений более чем на 80%. Подобный тест пока не получил широкого распространения, в материале упоминаются ДНК-тесты по метилированию, например Symphony Age.
Механику объясняют потерей клеточной специализации и сбоями в считывании информации из ДНК. В тексте приводится теория исследователя из Гарварда Дэвида Синклера: когда эпигенетические механизмы работают с ошибками, клетка хуже выполняет свою задачу. Митохондрии становятся менее герметичными и выделяют активные формы кислорода, которые повреждают мембраны и нарушают сигналы. Именно на мембранах находятся рецепторы гормонов и нейромедиаторов, поэтому страдает связь между клетками.
Что это значит для тренировок и питания
Для практики важен вывод о том, что ускоренное старение фиксируют не только в старшем возрасте. По данным UK Biobank, люди, родившиеся после 1965 года, стареют на клеточном уровне быстрее, чем родившиеся раньше, а у родившихся в 1990-е годы этот разрыв еще заметнее. В материале также указано, что 38% детей предподросткового возраста имеют предиабет, который раньше называли диабетом взрослого типа. На фоне таких цифр базовые привычки приобретают вес: сон, регулярная активность и контроль факторов риска для сердца.
Отдельный блок посвящен питанию, световому режиму и бытовым факторам. Постоянные перекусы и поздний ужин связывают с нарушением аутофагии, процесса очистки клеток от поврежденных компонентов, поэтому советуют завершать еду минимум за два часа до сна. Искусственный свет после заката смещает циркадные ритмы, для коррекции предлагают утренний свет, прогулки и ограничение яркого света вечером. Среди бытовых шагов названы отказ от поцарапанной антипригарной посуды в пользу чугуна или керамики и выбор более простых составов бытовой химии.
Подтвердить или опровергнуть тенденцию поможет повторная оценка биологического возраста через несколько месяцев при стабильном образе жизни. Ориентиром могут служить давление, липидный профиль, глюкоза натощак, сон и переносимость нагрузок. Если показатели сердца и обмена веществ улучшаются без новых жалоб, выбранный режим работает. При одышке, боли в груди, обмороках или стойкой усталости врач может оценить, какие обследования нужны дальше.
