Сара Мишель Геллар в 49 лет показала тренировку всего тела с тросами, эспандерами и канатами под руководством тренера Тадеуша Гауэра. Видео с занятия посмотрели более 5 млн подписчиков актрисы в Instagram, а внимание привлекла работа спины и плеч. По словам самой Геллар, такие занятия для неё это «не только про форму тела, но и про голову».
Из чего состоит тренировка актрисы
Занятие началось с тяги верхнего блока с V-образной рукоятью, в которой работают широчайшие мышцы спины, верх спины и бицепсы. Затем актриса перешла к доске для развития стабильности кора и балансировочной доске, где подтягивала колени к локтям с включением мышц торса, рук и ног. Такой порядок объединил в первой части сессии тяговое движение и упражнения на равновесие.
Третьим движением стал жим от груди стоя в кроссовере с прямой рукоятью, при котором кор остаётся включённым, а мышцы находятся под нагрузкой с контролем темпа. После этого Геллар использовала эспандеры с фиксацией верхней и нижней части тела, что повысило требования к силе верха, низа, кора и спины в каждом повторе. Завершили силовую часть протяжки к лицу, в которых видны работа дельтовидных мышц и трапеций.
Что это значит для обычных тренировок
Схема занятия строится вокруг шести элементов: тяга блока, работа на нестабильных платформах, жим стоя, движения с эспандерами, протяжки к лицу и канаты в конце. Финиш с боевыми канатами нагружает верх тела, силу хвата и общую выносливость, поэтому ставится последним при уже утомлённых мышцах. Для новичка такой набор можно сократить до трёх-четырёх движений, а опытный может сохранить полную последовательность.
Тренер актрисы Тадеуш Гауэр отметил, что Геллар каждый раз приходит готовой работать и поблажек на занятиях нет, а его фраза «последовательность всегда видна» описывает подход к прогрессу. При этом в источнике нет данных о весах, числе подходов и повторов, длительности сессии и частоте тренировок в неделю. Без этих цифр копировать нагрузку напрямую не получится, программу лучше обсудить с тренером с учётом подготовки и состояния суставов.
Ориентиром может служить стабильность техники в течение четырёх недель: тяга без рывков, жим стоя без прогиба в пояснице и ровный темп работы с канатами до конца отрезка. Актриса сейчас готовится к сериалу Bad Summer People по одноимённому роману 2023 года, и регулярные занятия вписаны в её рабочий график. Если базовые движения получаются чисто и восстановление проходит без сбоев, объём можно постепенно наращивать.
