Тренер Травелл Гейнс провел редактора Men's Health Бретта Уильямса через сокращенную версию подготовки к скаутскому слёту НФЛ, уложенную в пять минут. За это время нужно было выполнить как можно больше повторений семи движений, а целью его подопечных к концу программы становятся три полных круга. Гейнс подготовил 54 игроков, выбранных в первом раунде драфта, поэтому такой формат показывает требования к физической готовности футболистов.
Семь движений за пять минут на выносливость
Занятие прошло в зале Max Impact Training в Уайт-Плейнс в штате Нью-Йорк, где основатель компании Athletic Gaines готовит будущих звезд футбола к проверочным испытаниям. Среди его известных подопечных в источнике названы Майлз Гарретт, Кейвон Тибодо и Маршон Линч. Редактор выполнял комплекс в рамках формата под названием Metabolic Fridays, который входит в обычную программу тренера. По словам Гейнса, упражнения подобраны не случайно, а ради пользы в игровой день.
В комплекс вошли подъем с выносом вверх и мощным броском медицинского мяча вниз, толкание саней с двух сторон и упражнение на хват и силу предплечий. Бросок мяча направлен на тройное разгибание, то есть совместную работу бедер, коленей и голеностопов с развитием взрывной силы. Толкание саней отрабатывает движение вперед и добавляет нагрузку на сердце и легкие, а работа с нижнего хвата учит держать низкий центр тяжести. Сильный хват помогает сбрасывать блоки и удерживать мяч при попытках отбора.
Как эту нагрузку переносят на практику
После двух кругов редактор выдохся, что в материале подается как нормальный итог именно кондиционной работы. Программу строят постепенно: первые пару недель летней подготовки игроки делают один круг, следующие недели переходят к двум кругам, а перед отъездом в тренировочный лагерь выполняют три круга. Сам Гейнс подчеркивает значение выносливости для коротких взрывных эпизодов, которые повторяются до финального свистка. Такой подход связывает силу, внешний вид в форме и способность сохранять рывок в концовке матча.
Для тренирующегося человека смысл формата в короткой плотной работе на все тело без долгого занятия. Один круг подойдет новичку для знакомства с темпом, два круга дадут заметную нагрузку на дыхание и ноги, а три круга останутся задачей после нескольких недель регулярных тренировок. В зале это можно использовать как отдельный пятиминутный блок в конце недели, а не как основную силовую тренировку. Ориентиром будет сохранение техники толкания саней и броска мяча при усталости.
В источнике нет точных весов мяча и саней, числа повторений и времени отдыха, поэтому копировать нагрузку вслепую не стоит. Данные относятся к подготовленным футболистам, а не к широкой аудитории, и реакция редактора без футбольной базы это подтверждает. Новость сама по себе не значит, что пять минут заменят базовую силу, спринты и отработку навыков. Врач или тренер поможет оценить сердце, суставы и хват, если планируется толкание саней и взрывные броски.
