Метод Gyrotonic, изначально созданный для реабилитации танцоров после травм, теперь используют для восстановления туристов и любителей походов. Об этом изданию Outside рассказала сертифицированный инструктор Leslie Hubbard из студии Hidden Root Studio в Maple Falls. В основе подхода круговые и спиральные движения, которые проводят суставы через полный диапазон и улучшают кровоток. Для туристов это способ снять скованность после дня с рюкзаком и укрепить тело для неровного рельефа.
Круговые движения и работа от центра тела
Gyrotonic выполняется на специальном оборудовании, внешне похожем на тренажеры для пилатеса, а принципы движения опираются на цигун и тайчи с медленным темпом и дыханием. Gyrokinesis использует похожие принципы, но без тренажеров, на стуле или коврике. Многие последовательности включают круговые движения, которые задействуют суставы в трех плоскостях. По словам Hubbard, система рассматривает тело как целое, где все системы связаны между собой.
Практика строится на небольших безопасных движениях, которые начинаются от центра тела и развивают силу изнутри наружу. Целью называют гармонию нескольких систем организма, усиление кровотока и восстановление поврежденных клеток. Акцент делают на стабильности всего тела, а не отдельных мышечных групп, что полезно при переноске загруженного рюкзака. Занятия подбирают под возможности и ограничения человека, а не по единому шаблону для всех.
Что это значит для походов и восстановления
После дня с рюкзаком Hubbard предлагает сидячую мобилизацию позвоночника на стуле, камне или бревне. Сначала чередуют прогиб и округление спины, направляя движение от таза, как сидячий вариант позы кошки-коровы из йоги. Затем добавляют скручивание корпуса в стороны, наклоны влево и вправо и волнообразное движение грудью вперед и назад. Повторять рекомендуют столько раз, сколько приносит облегчение, без форсирования амплитуды.
Для стоп и голеностопа описан комплекс сидя без обуви, когда лодыжку кладут на противоположное колено. Сначала большими пальцами разминают подошву от пятки к своду и пальцам, затем тянут каждый палец вперед и назад и растягивают перепонки между ними. Потом пальцы руки вплетают между пальцами ноги, фиксируют лодыжку второй рукой и рисуют круги пальцами и голеностопом. В конце подошву слегка похлопывают ладонью и встряхивают лодыжку для притока крови.
Следующие движения выполняют сидя с опорой стоп на ровный пол или коврик, а затем стоя с опорой руками на стул или бревно. Сидя прижимают верх пальцев к полу для растяжения передней части голеностопа и перекатывают сустав от большого пальца к мизинцу. Затем ставят стопы ровно, поднимают и разводят пальцы, опускают их вперед и подтягивают к себе, приподнимая свод, словно захватывая полотенце. Стоя с чуть согнутыми коленями и напряженным центром тела поднимаются на подушечки стоп и описывают круги лодыжками наружу и внутрь. При любом дискомфорте движение прекращают, а боль считают сигналом для остановки.
