Рестлер Роман Рейнс рассказал в подкасте Strong Talk издания Men's Health о смене подхода к тренировкам в 41 год. Он делает больше работы на ноги и меньше на грудь, плечи и руки, а также снижает нагрузку на верх тела. Такой баланс, по его словам, помогает сохранить подвижность и продлить карьеру при сохранении внешнего вида.
Меньше верха, больше ног и движений как у ниндзя
Рейнс, настоящее имя которого Лити Джозеф Аноаи, в прошлом тренировался как игрок в американский футбол в первом дивизионе студенческого спорта, затем строил карьеру в WWE. Сейчас он совмещает рестлинг с подготовкой к роли Акумы в фильме Street Fighter, выход которого в прокат намечен на 16 октября. В разговоре с фитнес-директором Men's Health Эбенезером Сэмюэлом он отметил, что для рестлинга выполняет трюки сам и стремится к яркому выступлению в каждом матче.
Для роли Акумы Рейнс сохранил базовый рестлинг-режим и добавил техники разных боевых искусств, чтобы двигаться как ниндзя. Персонаж описан как обладатель телосложения культуриста и репутации крайне сильного бойца после жестких тренировок в темном искусстве Сацуи но Хадо. По словам Рейнса, удержание поз из боевых искусств оказалось неожиданно сложным и напомнило ему пилатес и йогу, где нужно держать тело и сохранять позу ради достоверности каждой дисциплины.
Что это значит для тренировок после 40 лет
Подход Рейнса показывает практичный вариант для тех, кто продолжает выступать и тренироваться после 40 лет. Акцент на нижнюю часть тела поддерживает скорость перемещения, устойчивость и качество движения в матче или на съемочной площадке. Снижение объема на грудь, плечи и руки уменьшает лишнюю массу вверху и нагрузку в области головы и шеи, что при частых выступлениях помогает восстанавливаться между выходами.
Добавление боевых искусств к силовой базе дает другой тип нагрузки: контроль корпуса, баланс и удержание позиций. Опыт Рейнса с позами в духе Брюса Ли подтверждает, что статическое удержание тела требует выносливости мышц середины корпуса и внимания к технике. Для опытных занимающихся это повод включать 1-2 короткие сессии подвижности и контроля поз в неделю, а новичкам лучше осваивать базовые приседания, выпады и тяги под контролем тренера.
Ориентиром может служить самочувствие и качество движения в течение 8-12 недель после смены пропорции верха и низа. Если шаги стали легче, повороты корпуса точнее, а плечевой пояс меньше беспокоит после нагрузок, выбранное соотношение работает. При появлении боли в коленях, пояснице или плечах программу нужно пересмотреть вместе с тренером или врачом, поскольку опыт профессионального рестлера нельзя переносить без поправок.
