Телеведущий Райан Сикрест в 51 год ответил на год обсуждений своего веса фотографией без футболки от 3 октября 2026 года, где виден выраженный пресс. Публикация с подписью про выходной день от начала до конца собрала тысячи реакций и комментарии знаменитостей. Пост стал ответом на описания внешности словами «худой» и «изможденный» и на слухи о препаратах для похудения.
Тренировки с Ромеро и уровень жира 10-14 процентов
За подготовкой Сикреста стоит тренер Додд Ромеро, который также работал с Ленни Кравицем и Дженнифер Лопес. В опубликованных видео тренировок показаны скручивания с отягощением, обычные скручивания, планки и сгибания рук с гантелями. Помимо силовой работы ведущий добавил в расписание пилатес и йогу. Такое сочетание в источнике связывают с гибкостью, стабильностью корпуса и профилактикой травм после 50 лет.
Видимый пресс у мужчин требует сочетания низкого процента жира в теле, силовой работы на корпус и выстроенного питания. В материале назван ориентир 10-14 процентов жира для мужчин. После 50 лет задачу усложняет естественное снижение тестостерона, из-за чего удерживать мышцы труднее, а убирать жир сложнее. Сам Сикрест описал свой подход словами про усиленные тренировки и питание ради того, чтобы замедлить проявления возраста и снова чувствовать себя на 29 лет.
Что это значит для тренировок после 50 лет
Для читателя старше 40 лет главный урок здесь в связке силовых тренировок, работы на корпус и регулярности питания. В источнике отмечено, что после 40 лет люди теряют примерно 3-8 процентов мышечной массы за десятилетие, поэтому силовые нагрузки становятся обязательной частью недели. Пример Сикреста показывает пользу комбинации гантелей, планок и скручиваний с пилатесом и йогой, где вторая часть закрывает подвижность и восстановление. Новичку разумно начинать с двух-трех коротких силовых занятий в неделю, опытному — держать прогрессию весов и технику корпуса.
Слово «чрезмерные» в описании тренировок самим ведущим не стоит воспринимать как план действий. В тексте подчеркивают, что тренировки без восстановления у части людей связывают с хронической усталостью, ростом риска травм, гормональными сбоями и ослаблением иммунитета. Программа знаменитости строится при участии тренера и гибком графике, чего нет у большинства занимающихся. Любые жесткие диеты и ежедневные тренировки до отказа лучше обсуждать с тренером и врачом, особенно при сомнениях в здоровье.
Ориентиром может служить стабильность силовых показателей корпуса и талии за 12 недель при трех тренировках в неделю. Если планка, скручивания и сгибания с гантелями растут без срывов сна и болей в суставах, связка нагрузки и восстановления подобрана верно. Отсутствие прогресса или постоянная усталость подскажут снизить объем и добавить день отдыха.
