Нейробиолог Эндрю Хуберман рассказал о личном эксперименте длительностью от 4 до 6 месяцев с пептидом пинеалон и глицином, после которого время REM-сна у него выросло вдвое. По его словам, продолжительность фазы быстрого сна увеличилась с часа до двух часов, а в отдельные ночи с полутора часов почти до трёх. Издание Mens Health отмечает, что около 37 процентов мужчин регулярно недосыпают, поэтому интерес к средствам для улучшения сна остаётся высоким.
Как пинеалон связан с мелатонином и сном
Пинеалон также называют EDR-пептид, его действие связывают с изменением экспрессии генов клеток шишковидной железы. Эта железа в центре мозга отвечает за выработку и выделение гормона сна мелатонина, а стабилизация циркадного ритма считается предполагаемым механизмом эффекта. REM-сон наступает на поздних стадиях ночного отдыха и участвует в обработке воспоминаний и развитии мозга. При этом убедительных исследований пинеалона для улучшения сна у людей почти нет.
Наиболее цитируемая работа по сну датирована 2012 годом и выполнена на старых крысах, у которых инъекция пинеалона увеличивала продолжительность сна. Отдельные данные о пользе для мышления получены на двух обезьянах, которым делали инъекции 10 дней и проверяли обучение, избирательное внимание и двигательные реакции в тесте со зрительными стимулами. В другой работе молодых и старых крыс сравнивали с группой, получавшей комплекс Cortexin, и животные на пинеалоне показали более высокий потенциал обучения.
Что это значит для тренировок и восстановления
Для людей с регулярными тренировками сон напрямую связан с восстановлением, концентрацией и стабильностью режима, поэтому удвоение REM-сна в личном опыте выглядит заметным ориентиром. Однако переносить результат одного человека на себя нельзя, поскольку контролируемых данных о дозе, форме приёма и длительности курса для сна нет. Тренирующемуся логичнее сначала оценить базовые факторы: постоянное время отбоя и подъёма, длительность сна, дневную сонливость и качество утреннего восстановления в течение двух-трёх недель.
По безопасности пинеалона отдельные исследования отсутствуют, и сейчас нет работ, которые прямо оценивали бы риски инъекций этого пептида. Часть косвенных суждений строится на данных о препарате Cortexin, который применяют в России как нейропротекторное средство, а также на отдельных рассказах пользователей. В одном небольшом исследовании Cortexin у людей не зафиксировали нежелательных явлений и отказов от приёма, но последующий разбор указал на высокий риск искажения из-за пропущенных данных в группах.
Проверить пользу подхода можно только по измеримым показателям за 3-4 недели: общее время сна, доля поздних фаз по трекеру, скорость засыпания и самочувствие днём. Если сон остаётся коротким или прерывистым, разумно обсудить с врачом обследование сна, режим тренировок и поздние нагрузки. Решение о пептидах без данных о безопасности лучше не принимать самостоятельно.
