Редактор Women’s Health Эддисон Алоян сходила на часовой класс muscular structure по методу Трейси Андерсон в Нью-Йорке и описала его как смесь танцев, кардио и работы на подвижность. Во время занятия её пульс поднимался до 167 ударов в минуту, как на пробежке, при этом силовой нагрузки она почти не почувствовала. Разовый визит в студию стоит 60 долларов, месячное членство — 900 долларов, онлайн-доступ — от 90 долларов в месяц.
Как устроен часовой класс в нагретом зале
Занятие проходит в зале, нагретом до 95 градусов при влажности 75 процентов, а в линейке студии есть направление muscular structure на коврике и формат MultiTAsk band с эспандерами и кардио. Автор выбрала muscular structure, поскольку привыкла к работе с тяжёлыми весами и не хотела сразу связываться с лентами. На входе её попросили следить за инструктором и оставаться в моменте, а съёмку во время класса запретили после волны роликов в соцсетях в мае. В группе было меньше 10 человек разного возраста, а не только молодые блогеры, которых она ожидала увидеть.
Каждому участнику подготовили фирменный коврик, шары-утяжелители heartstones по 3 фунта, гантели по 3 фунта, утяжелители на лодыжки по 1,5 фунта и полотенце. Сначала шли движения руками с лёгкими отягощениями: сгибания на бицепс в сочетании с приседаниями и танцевальными шагами, вращения и отведения рук в стороны. Затем началась работа ногами и корпусом на полу: подъёмы ног, перекаты, вариации планки с махами, разведения ног в воздухе и разные варианты скручиваний. Музыкальные треки шли без пауз, одну и ту же связку повторяли всю песню, а инструктор почти не давала индивидуальных поправок.
Что это значит для тренировок и восстановления
Такой формат подходит тем, кто любит нагрев, танцевальную подачу и долгую работу без остановок. Многоповторные движения с весом 1,5–3 фунта дали жжение в руках в первых треках, а постоянные подъёмы с пола, скручивания и развороты на коленях нагрузили корпус и заставили много двигаться в непривычных положениях. Для новичка это способ проверить выносливость и координацию, для опытного любителя силовых — скорее дополнительная кардиосессия с акцентом на подвижность, а не замена работе с тяжёлыми весами. Автор отметила, что силовой сложности не почувствовала, зато устала от темпа и разучивания хореографии.
Жара стала главным ограничителем: к концу часа с частыми вставаниями и приседаниями автор почувствовала дурноту, пила много воды и делала паузы сидя. Перед классом она специально пила воду всё утро, а после занятия осталась разбитой физически и ментально и сильно вспотела. По её словам, в студии громко играет музыка, поэтому пригодятся беруши, которые выдают на ресепшене. Людям, которые плохо переносят нагрев, страдают от давления, головокружений или проблем с сердцем, врач может оценить, подходит ли такой формат, а на занятии лучше держать воду рядом и отдыхать при первых признаках перегрева.
Отследить эффект проще всего за четыре недели: сравнить пульс на одинаковых занятиях, время без пауз и самочувствие после зала при том же сне и питании. Если восстановление затягивается дольше суток, вес в своих обычных силовых падает, а жара переносится всё так же тяжело, формат остался развлечением, а не базой. Тогда логично оставить метод одним кардиоднём в неделю и держать 2–3 силовые с прогрессией весов отдельно.
