Тренер Кирсти Годсо за 15 лет работы в фитнесе разработала собственный метод Pyro, который соединяет силовую работу, пилатес и короткие вставки HIIT. Подход уже используют ее известные клиенты, среди которых Оливия Родриго, Хейли Бибер, Мэдди Зиглер и Кайя Гербер. В основе метода лежат три принципа: регулярность, повторение движений и постепенное увеличение рабочего веса. Такая схема делает упор на функциональную силу, а не только на внешний вид.
Из чего состоит метод Pyro
Годсо ранее работала как Nike Master Trainer и сотрудничала с брендом одежды Vuori, а сейчас ведет ограниченное число клиентов лично и распространяет тренировки через приложение Pyro. В занятиях она использует эспандеры, гантели и упражнения с весом тела, чередуя силовые блоки с микродозами высокоинтенсивной интервальной работы. По ее словам, тело сначала осваивает движение, затем становится увереннее, после чего можно повышать нагрузку и улучшать технику. Разговор о сжигании калорий она заменяет объяснением, зачем делать трудные вещи.
К фирменным движениям Pyro относятся три упражнения с собственными названиями. Первое — «hot-sauce burpee», где обычное берпи дополнено прыжком с группировкой. Второе — switch climbers, динамичный вариант «скалолаза» с прыжками со сменой позиций выпада. Третье — typewriter planks, перемещение в сторону в упоре на прямых руках. Каждую тренировку Годсо начинает с подготовки длительностью от пяти до 10 минут, куда входят раскатка на ролле и активирующие упражнения. Фрагменты занятий она также публикует в Instagram.
Как метод подстраивают под человека
Pyro не строится как жесткий план, одинаковый для всех, тренировки меняют под конкретного человека. Годсо говорит о спокойном и интуитивном подходе и о том, что важно ставить личные цели клиента выше модных трендов и рекомендаций алгоритмов. Для новичка это означает больше времени на освоение техники и умеренный вес, для опытного — быстрее переходить к усложнению и росту нагрузки. Повторение одних и тех же базовых движений помогает отслеживать прогресс без постоянной смены программы.
Подготовка перед занятием и малый состав клиентов тоже часть системы, а не дополнение к ней. Пять-десять минут раскатки и активации снижают скованность и помогают включиться в силовую часть без рывка с первых минут. Индивидуальная настройка касается выбора между гантелями, эспандерами и весом тела, а также объема интервальных вставок. В материале нет данных о частоте тренировок в неделю, длительности циклов и измеренных результатах клиентов, поэтому оценивать эффект стоит по собственным записям весов и повторений.
Ориентиром может стать ведение дневника нагрузок в течение восьми недель при занятиях через приложение Pyro или по ее роликам. Если рабочие веса в базовых движениях растут, а техника остается стабильной, связка силы, пилатеса и коротких интервалов работает для этого человека. Отсутствие прогресса или регулярный дискомфорт после разминки — повод пересмотреть подбор упражнений и нагрузку вместе с тренером.
