25-летний американский марафонец Винсент Маури готовится к Чикагскому марафону в основном на беговых дорожках двух залов Planet Fitness в Огайо. Весной он пробежал марафон Glass City в Толидо за 2:05:54 со средним темпом 4:48 на милю, и это четвертый результат в истории среди мужчин из США. Такая подготовка к старту 11 октября привлекает внимание, поскольку Маури намерен бежать в группе лидеров с прицелом на национальный рекорд 2:04:43.
45 миль за день на дорожке обычного зала
По данным изданий LetsRun. com и Citius Mag, Маури регулярно тренируется в залах около Уоррена в темпе 5:00-5:30 на милю. Недельный объем достигает 122 миль, причем большую часть работы он выполняет в одиночку до и после смены в беговом магазине в Янгстауне. Однажды он суммарно пробежал 45 миль за день на дорожках Planet Fitness, включая отрезок 36 миль со средним темпом 4:56 на милю. В другие дни он фиксировал 29,16 мили в темпе 5:09 на милю и 30,42 мили за 2:32, что соответствует темпу 5:01 на милю.
Сам спортсмен объясняет выбор дорожки контролем темпа и удобством: не мешают погода, рядом туалет, гели и напитки с электролитами. По его словам, на улице он с трудом сдерживает себя, когда думает о гонке и тактике, поэтому легкая пробежка по плану 6:10 на милю недавно превратилась в 5:25 с финишем быстрее 5:00. Дорожки в зале отключаются через час, так что длинные тренировки приходится разбивать перезапуском один-два раза за занятие. Экран он закрывает, чтобы не следить за медленно растущими цифрами, а тренажеры чередует, поскольку их максимальная скорость ограничена темпом 4:50 на милю.
Что это значит для обычных тренировок
Для любителя главный урок здесь в дисциплине темпа, а не в объемах Маури. Дорожка задает ровную скорость и не дает разогнаться на восстановлении, где новичку обычно мешает азарт, а опытному бегуну помогает удержать запланированную нагрузку перед стартом. Такой формат удобен зимой, в жару, при плотном графике и при отработке питания с гелями, когда важно пить по часам. Переносить его 100-мильные недели в свою подготовку не нужно, достаточно взять принцип: спокойные пробежки действительно спокойные, а экран и темп под контролем.
У этого подхода есть понятные ограничения, и сам пример это подтверждает. Скорость дорожек Planet Fitness ниже его марафонского темпа 4:48 на милю, часовое отключение рвет длинные сессии, а бег в помещении не готовит к ветру, рельефу и толпе на шоссе. После быстрого результата в Толидо к Маури приезжали представители Антидопингового агентства США и взяли кровь и мочу прямо в зале во время разминки. По данным источника, спонсорский контракт с Asics он подписал лишь несколько недель назад, а переговоры о партнерстве с Planet Fitness и покупке домашней дорожки пока не завершены.
Ориентиром станет результат Чикаго 11 октября на быстрой и ровной трассе. Если Маури пробежит рядом с рекордом 2:04:43 или быстрее, его метод с высоким объемом на дорожке начнут разбирать всерьез. Если темп группы лидеров не удержит, это подтвердит, что одиночная работа без улицы и спаррингов дорого обходится на второй половине марафона.
