25-летний американский марафонец Винсент Маури готовится к Чикагскому марафону 11 октября, выполняя основную часть беговой работы на дорожках двух залов Planet Fitness в Огайо. В апреле он пробежал Glass City Marathon в Толидо за 2:05:54 со средним темпом 4:48 на милю, и это четвертый результат в истории среди мужчин из США. Такая подготовка важна разбором, потому что ставит вопрос о роли дорожки в тренировке к быстрому марафону.
122 мили в неделю и темп быстрее 5:30
По словам бегуна в интервью LetsRun. com, он регулярно набирает около 122 миль в неделю, тренируясь в одиночку до и после работы в беговом магазине в Янгстауне. В залах рядом с городом Уоррен его обычная работа проходит в темпе 5:00-5:30 на милю. Отдельные тренировки выглядят так: 45 миль за день, из них 36 миль со средним темпом 4:56 на милю, а также пробежки 29,16 мили по 5:09 и 30,42 мили за 2:32, то есть по 5:01 на милю.
Дорожка помогает Маури сдерживать усилие, поскольку на улице он разгоняется от волнения и мыслей о гонке. Он рассказал о восстановительной пробежке, где планировал бежать по 6:10 на милю, а по факту вышел на средний темп 5:25 и закончил отрезками быстрее 5:00 на милю. К плюсам зала он отнес независимость от погоды, доступ к туалету, гелям и напиткам с электролитами. Ограничение техники в том, что дорожки Planet Fitness отключаются через час и требуют перезапуска, а максимальная скорость не выше 4:50 на милю при его соревновательном темпе 4:48.
Что это значит для тренировок на дорожке
Для любителя вывод простой: дорожка подходит для ровного темпа и контроля нагрузки, если на улице сложно держать легкий бег. Маури закрывает экран дисплея, чтобы не следить за медленно растущими милями, и чередует разные тренажеры, чтобы не разбивать одно полотно постоянной работой на пределе скорости. Новичку такой формат помогает выполнить длительную работу без перепада рельефа, а опытному бегуну дает точный темп для марафонских отрезков без соблазна ускориться раньше времени.
При этом переносить метод дословно не стоит: речь идет о подготовленном спортсмене с объемом около 122 миль в неделю и недавним результатом 2:05:54. Осталось неясным, какая доля скорости связана с самой дорожкой, а какая с объемом, восстановлением и отбором. Новость сама по себе не значит, что зал заменяет уличный бег с ветром, поворотами и холмами. Перед ростом объемов и темпа тренеру стоит показать дневник нагрузок, а врачу задать вопросы про стопы, голени и сердце.
Отдельный фон истории связан с вниманием к результату: после апрельского прорыва звучали сомнения, и сотрудники USADA приезжали тестировать Маури прямо в зале, взяв кровь в холле и мочу после разминки. Компания дала ему бесплатный годовой абонемент, кофту с молнией и бутылку для воды, а вопрос о партнерстве пока отложен до гонки. По словам агента Хави Кефлезиги, идут переговоры с производителями дорожек о домашнем тренажере.
