Ношение компрессионных шорт во время забега на 26 километров сохранило мощность прыжка сразу после финиша и спустя два дня. К такому выводу пришли авторы работы в Journal of Strength and Conditioning Research, где сравнили три группы бегунов. Важность результата в том, что привычная схема с надеванием такой одежды только для восстановления оказалась не самой эффективной.
Как проверяли бег на 26 километров в шортах
В исследовании участвовали 56 бегунов по пересеченной местности, разделенных на три группы. Первая группа из 19 человек носила компрессионные шорты во время гонки, вторая из 17 человек надевала их после финиша, а контрольная группа из 20 человек обходилась без такой одежды. Все участники выполняли прыжки с места вверх и прыжки после спрыгивания с платформы высотой около 20 дюймов. Тесты проводили трижды: за несколько дней до старта, сразу после забега и через два дня.
По итогам прыжковых тестов рассчитывали индекс реактивной силы, показатель силы нижней части тела. Дополнительно у участников брали кровь до старта, сразу после финиша и через два дня для оценки уровня креатинкиназы, молекулы, отражающей мышечный стресс. У контрольной группы рост этого показателя после гонки был выше, чем у тех, кто носил шорты во время забега или после него. У группы, бежавшей в компрессионной одежде, прирост мощности прыжка достиг статистической значимости, а у группы восстановления изменение осталось ниже этого порога.
Что это значит для тренировок на выносливость
Для бегунов на длинные дистанции и любителей походов разумно протестировать компрессионные шорты именно в движении, а не только вечером после нагрузки. Физиолог Джулия Фарид из Hospital for Special Surgery, комментировавшая работу для Outside, отметила, что исследование меняет представление о времени использования такой одежды. По ее словам, для спортсменов на выносливость проба такого подхода во время тренировки выглядит допустимой, поскольку в работе не выявили проблем с переносимостью протокола.
Ограничения у выводов заметные, и переносить их на всех подряд рано. В выборку вошли только бегуны по пересеченной местности, поэтому для посетителей тренажерного зала или игровых видов спорта результат может не повториться. Фарид предупредила, что бег в плотной одежде на длинной дистанции часть людей переносит плохо из-за дискомфорта и перегрева. Перед покупкой стоит примерить шорты на длительной пробежке и оценить удобство, а при сомнениях обсудить решение с тренером или врачом.
Ориентиром для проверки послужат собственные замеры через двое суток после длинной пробежки. Если высота прыжка вверх и самочувствие ног возвращаются к уровню до старта быстрее, чем без шорт, прием работает в конкретном случае. Отсутствие разницы в двух-трех таких циклах говорит о том, что ставка на одежду не дает эффекта.
