Три подолога рассказали изданию Women's Health, как подобрать беговые кроссовки под тип тренировок, и отметили, что правильная пара поддерживает стопу и походку и снижает риск травм от перегрузки. Обувь не сделает бег быстрее и не уберет все травмы, но неподходящий вариант часто приводит к боли в пятке, воспалению надкостницы голени или почернению ногтя. Поэтому специалисты советуют смотреть не на рекламу и вес пары, а на категорию модели и особенности стопы.
Какие типы беговых кроссовок выделяют
Авторы материала выделяют пять категорий, которые бренды обычно указывают в описании: повседневные модели для ежедневных тренировок, темповые для быстрого бега, варианты для длинных дистанций, гоночные и трейловые. Повседневные модели называют самыми универсальными, их делают прочными и мягкими в расчете на сотни миль регулярного бега. Темповые модели легче и пружинистее, они плотнее фиксируют стопу и за счет отзывчивой пены средней подошвы создают ощущение продвижения вперед.
Модели для длинных дистанций рассчитаны на высокий недельный километраж, они имеют более толстый слой пены для смягчения ударной нагрузки и уменьшения усталости ног. Гоночные модели нового поколения легкие и пружинистые, имеют изогнутую форму подошвы по типу кресла-качалки и карбоновую пластину, которая помогает продвижению вперед и экономичности бега. Трейловые кроссовки тяжелее и прочнее, у них есть грунтозацепы, защитная пластина и плотный верх, а у части моделей предусмотрено крепление для гамаши.
Что это значит для регулярного бега
Людям с избыточной пронацией, когда стопа слишком сильно заваливается внутрь при беге или ходьбе, врач Мелисса Локвуд рекомендует модели с дополнительной стабилизацией, а остальным чаще подходят нейтральные кроссовки. Для ежедневных пробежек базовой парой обычно становится повседневная модель, а для спринта, бега на средние дистанции и скоростных работ стоит держать вторую пару темповых кроссовок. Тем, кто регулярно бегает длинные дистанции, отдельная дистанционная пара помогает меньше чувствовать усталость к концу тренировки.
Гоночные модели с карбоновой пластиной не заменяют повседневную пару, поскольку жертвуют устойчивостью и сроком службы ради скорости и стоят дороже обычных кроссовок. Основатель Lexington Podiatry Николь Граф подчеркивает, что обувь не исправляет ошибки в построении тренировок, а неверный выбор быстро проявляется болью и травмами. Трейловые модели подходят только для пересеченной местности, на асфальте они ощущаются громоздкими из-за веса, грунтозацепов и жесткого верха.
Ориентиром служит самочувствие на привычных дистанциях в течение трех-четырех недель: комфорт сохраняется, а боли в стопе, голени и пятке не появляются. Если ноги ноют после длинных пробежек или обувь кажется неустойчивой на скорости, стоит проверить категорию пары и тип пронации у подолога.
