Подологи и редакция издания Prevention разобрали семь беговых моделей для женщин старше 50 лет, где главным критерием назвали сочетание амортизации, поддержки и устойчивости. Поводом стало возрастное изменение стопы: связки и сухожилия теряют эластичность, свод немного опускается, а стопа становится длиннее и шире. Именно поэтому привычная пара прошлых лет часто перестает подходить для регулярных пробежек.
Какие модели рекомендуют подологи
В подборку вошли New Balance Fresh Foam X 880v15, Kuru Atom 2, Brooks Adrenaline GTS 25, Altra FWD Via 2, Hoka Clifton 11, Brooks Glycerin 23 и Hoka Bondi 9. Выбор готовили редакторы Prevention разного возраста и уровня подготовки вместе с подологами Прией Партасарати и Энн Шарки. Партасарати отметила New Balance Fresh Foam X 880v15 за мягкую промежуточную подошву и нейтральную конструкцию без лишних стабилизирующих элементов, а также за несколько вариантов ширины. Редактор Саманта Джонс добавила, что линейка Fresh Foam дает легкость и упругость, хотя вентиляция у модели слабая.
Остальные пары закрывают отдельные задачи стопы. Kuru Atom 2 с перепадом подошвы 10 мм и весом 11,4 унции рекомендуют при подошвенном фасциите за плотный задник и поддержку свода. Brooks Adrenaline GTS 25 с системой GuideRails ограничивает избыточное движение при заваливании стопы внутрь. Altra FWD Via 2 получила самый просторный нос у бренда при плотной посадке пятки, Hoka Clifton 11 — легкую амортизацию и перекат подошвы, Brooks Glycerin 23 — простор в носке с фиксированной пяткой, а Hoka Bondi 9 — максимальный объем мягкой амортизации Hoka.
Что это значит для тренировок
Для регулярного бега после 50 лет посадку проверяют запасом в ширину большого пальца между длинным пальцем и носком кроссовка. Пальцы должны расходиться без сдавливания, а пятка сидеть плотно и не скользить при шаге. Такое требование объясняют изменением размера стопы с возрастом и риском мозолей, боли в переднем отделе, бурсита и воспаления подошвенной фасции. Модель с узким носком при широкой стопе будет мешать даже при хорошей амортизации.
Тип стопы определяет класс обуви точнее, чем мягкость подошвы. При нейтральной стопе или высоком своде подологи советуют нейтральные модели с амортизацией, примером названа Hoka Bondi 9. При плоской стопе и заваливании внутрь подойдет стабилизирующая обувь, примером названа Brooks Adrenaline GTS 25. Партасарати уточняет, что максимальная мягкость не всегда лучше: нужна устойчивая основа плюс поглощение удара, а перекат подошвы при артритных изменениях требует привыкания.
Ориентиром на ближайшие четыре-шесть недель будет отсутствие боли в пятке, ахилловом сухожилии и переднем отделе после обычных пробежек. Если дистанция и темп прежние, а восстановление стало короче и утренняя скованность не появляется, пара подошла по размеру и биомеханике. При повторяющейся боли в стопе врач или подолог поможет оценить тип свода и подбор модели.
