Звезда WWE Джейд Каргилл рассказала Women's Health о своей подготовке в межсезонье: несколько тренировок в неделю и круговая тренировка на пресс пять дней в неделю. Базу комплекса составляют два подхода по 50 русских скручиваний с медболом, а личный ориентир — планка продолжительностью три минуты в 34 года. Такой запас силы корпуса помогает ей выполнять приемы в ринге, включая удержание соперника вниз головой перед броском.
Из чего состоит тренировка Каргилл на пресс
Комплекс начинается с двух подходов по 50 русских скручиваний с удержанием медбола, что задает объемную нагрузку на мышцы корпуса. Затем идут несколько подходов упражнения in and outs, где ноги и верх тела одновременно сводятся в положение буквы V над бедрами и требуют точного timing. После этого Каргилл выполняет велосипедные скручивания с акцентом на поворот корпуса, а следом — follow throughs с мощным подъемом из положения лежа по типу sit-up.
Завершают круг несколько раундов планки по одной минуте, а отдельно спортсменка отметила трехминутную планку как достижение, которым гордится. По ее словам, понять собственный предел можно только после выхода на максимальную нагрузку. Отдельным маркером восстановления для нее стали подтягивания: после тяжелой травмы шеи возвращение к нескольким повторениям имело большое личное значение. В прошлом Каргилл играла в баскетбол на уровне D1 в колледже и привыкла к работе с отягощениями.
Как сила корпуса помогает в ринге и жизни
Сила средней части тела напрямую связана с техникой stalling suplex, где нужно удержать соперника в перевернутом положении и затем выполнить падение назад с броском на ковер. Без жесткого корпуса и контроля таза удержать вес соперника в такой паузе крайне сложно. Каргилл совмещает карьеру в WWE с материнством, работой детским психологом и совладением командой Atlanta Smoke, поэтому тренировки в межсезонье строятся вокруг стабильного графика несколько дней в неделю.
В числе источников мотивации она назвала тренера по силовой подготовке из студенческих лет, который требовал от нее больше, чем кто-либо раньше. Вторым ориентиром стала Чайна, звезда WWE конца девяностых и начала двухтысячных, чей пример помог Каргилл увидеть желаемый образ сильной женщины в рестлинге. Силовую базу она сохраняла и во время беременности, продолжая тренироваться через боли и дискомфорт и проведя тренировку даже в день родов. По данным материала, мышечной она была всегда, а сейчас решила тренироваться с полной отдачей.
Повторить схему стоит после оценки уровня подготовки, состояния шеи и поясницы вместе с тренером или врачом. Ориентиром может служить способность держать планку одну минуту в нескольких раундах при ровном дыхании и без прогиба в пояснице, а затем сравнить самочувствие и технику через четыре недели регулярных тренировок корпуса.
