Актёр Фрэнк Грилло в 60 лет сохраняет выраженный рельеф, тренируется ежедневно и открыто рассказал о терапии тестостероном и пептидах. В 54 года его общий тестостерон составлял 260 нг/дл при обычном диапазоне 300–1000 нг/дл для взрослых мужчин. Тренер и бывший профи-бодибилдер Ник Тригили разобрал его интервью и назвал питание раз в день главной ошибкой при таких нагрузках. Разбор важен мужчинам старше 40, которые оценивают влияние гормонов на форму.
Тестостерон 260, препараты и гормон роста
По словам Грилло, врач удивился, что при уровне 260 нг/дл он продолжал тяжело тренироваться, а сам актёр объяснил это характером и дисциплиной. Тригили отметил, что за плечами у Грилло десятилетия системных тренировок и выстроенного питания, поэтому добавление терапии легло на готовую базу. Грилло описал свой протокол так: один укол тестостерона в неделю и пептид BPC-157, а остальное — труд, диета и режим. Тригили считает, что реальный протокол, вероятно, шире заявленного.
Грилло прямо сказал, что резкие трансформации в кино связаны с препаратами, и назвал анавар и дека. Оба средства относятся к анаболическим стероидам, которые формально доступны по рецепту, но в индустрии развлечений применяются шире, чем принято думать. Тригили подтвердил, что у актёров набор средств обычно не ограничивается двумя названиями, а результат зависит от дозировок, схем приёма, тренировок и питания. Отдельно он выделил гормон роста и инсулиноподобный фактор роста 1 как факторы удержания мышц с возрастом. Тестостерон он связал с восстановлением, настроем и энергией, а гормон роста — с ремонтом тканей во время глубокого сна.
Что это значит для тренировок после 40
Грилло сообщил, что ест один раз в день и постоянно находится в дефиците калорий, при этом тренируется каждый день и шесть дней в неделю занимается боксом плюс силовыми. Тригили назвал такой режим неподходящим для высокоинтенсивных тренировок шесть-семь дней в неделю, даже если внешний вид сохраняется. Он рекомендовал минимум два-три приёма пищи с учётом времени тренировок, рабочего графика и восстановления. Цель такого подхода — не только масса мышц, но и показатели здоровья, выработка гормонов и устойчивость режима.
Ежедневные тренировки без плановых дней отдыха Тригили оценил как риск срыва восстановления, травмы и потери прогресса, поскольку рост происходит в период отдыха, а не на самой тренировке. По его оценке, даже пептиды и терапия тестостероном не отменяют пределы организма. Отдельный нюанс касается BPC-157 из так называемого стека Wolverine: Грилло сам сказал, что, как ему кажется, средство помогает восстановлению и мелким травмам. По данным разбора, исследования на животных показывали заживление сухожилий и мышц, но строгих контролируемых испытаний на людях мало, а типичный стек включает и другие пептиды, например TB-500.
Парадокс с либидо Тригили объяснил тем, что половое влечение зависит не только от общего тестостерона. Значение имеют свободный тестостерон, баланс эстрогенов и прогестерона, кортизол, воспаление и контроль глюкозы в крови. Поэтому он советует смотреть на развёрнутый анализ крови, а не на одну цифру. Мужчинам старше 40 стоит проверить сон, частоту приёмов пищи, наличие дней отдыха и полную панель гормонов вместе с врачом, а через 8–12 недель оценить восстановление, силовые показатели и самочувствие.
