Эмили Шмитц финишировала третьей на гонке Hoka Ultra Trail du Mont Blanc, преодолев петлю длиной 108 миль через Французские, Швейцарские и Итальянские Альпы за 22 часа 17 минут и 28 секунд. От второго места, которое заняла Рейчел Энтрекин, её отделили менее двух минут, хотя перед стартом она рассчитывала на место в десятке. Сама спортсменка призналась, что не ожидала такого высокого результата и после финиша удивилась, насколько неплохо себя чувствует. Этот случай показывает, что восстановление после ультрадистанции начинается задолго до старта.
Как строилась подготовка к 108 милям
Шмитц четыре года живёт в Шамони, где стартует и финиширует UTMB, поэтому регулярно тренировалась непосредственно на трассе гонки. В пиковую неделю подготовки она пробежала суммарно 110 миль, а набор высоты на маршруте превысил 31824 фута. Для неё это был первый старт на UTMB, но за плечами уже был стомильник Western States, после которого она чувствовала себя плохо. На этот раз после 22 часов бега она отметила лишь умеренную болезненность в мышцах. Разница связана с постепенным ростом объёма и умением бежать на уставших ногах.
Подготовка строилась не только на километраже, но и на учёте времени, поскольку на трейлах одна миля занимает от восьми до двадцати минут. Шмитц сочетала более быстрые тренировки с медленными занятиями с большим набором высоты и следила за суммарными часами в неделю, чтобы не перегрузиться. Лёгкие пробежки она старалась делать действительно лёгкими, иногда в одиночку, чтобы не поддаться темпу группы. Несмотря на собственный тренерский опыт, к UTMB она готовилась с тренером, чтобы убрать предвзятость и не тратить силы на составление плана.
Что это значит для тренировок
Подход Шмитц переносит акцент с отдельных скоростных работ на системность: постепенный рост объёма, контроль лёгких дней и учёт часов нагрузки наряду с милями. Новичкам такой метод помогает избежать перегрузки, когда каждая неделя лишь немного сложнее предыдущей, а опытным даёт способ дольше сохранять форму без срывов. Отдельный приём из её подготовки — ментальная установка думать о том, как хочется чувствовать себя на финише и какую историю рассказать после гонки. Для UTMB она выбрала простую формулировку про отказ от сдачи, что помогало держать фокус на протяжении всей дистанции.
Восстановление у Шмитц выглядит нарочито просто: больше есть и больше спать, без подсчёта макронутриентов, контроля показателей сна и регулярных визитов к массажисту или физиотерапевту. Первой едой после UTMB стали хлеб и сыр, а в первые две-три ночи заснуть было трудно, затем сон стал глубоким и долгим. После гонки она полностью отказалась от бега на две недели, провела время с друзьями и отдохнула от структурированного плана. По её словам, такой перерыв нужен и телу, и психике, а первый выход после паузы занял всего 30 минут, хотя силы позволяли пробежать дольше.
Ориентиром может служить её схема возвращения: две недели без бега после сверхдлинной гонки, затем короткая получасовая пробежка с запасом сил и постепенный рост нагрузки. Если лёгкие пробежки удаётся держать спокойными, сон выравнивается за несколько ночей, а желание тренироваться возвращается без принуждения, пауза сработала. При затяжной усталости, боли или бессоннице дольше обычного врач может оценить состояние и подсказать дальнейшие шаги.
