Ни одно вещество пока не доказало способность продлевать жизнь человека, заявил гериатр Томас Блэквелл из Техасского медицинского отделения в Галвестоне. Часть добавок может поддерживать период активной жизни без хронических болезней, а это связано с долголетием через риск болезней сердца и рака. Врач Дженнифер Тиммонс при этом называет добавки лишь дополнением к питанию, сну и регулярным тренировкам.
Что говорят о добавках и старении
Старение описывают как сложный каскад процессов, включая снижение работы митохондрий, крошечных фабрик энергии внутри клеток. Часть добавок нацелена на эти структуры, чтобы организм работал ближе к молодому состоянию, пояснила Дженнифер Тиммонс. Из-за продолжительности человеческой жизни доказать влияние на срок жизни в рандомизированных контролируемых испытаниях сложно, хотя такие испытания считают золотым стандартом медицинских исследований.
Больше подтверждений накопили омега-3, витамин D и креатин, отметила директор института долголетия Елена Вольпи из UT Health San Antonio. Общие рекомендации не учитывают особенности здоровья и обмена лекарств у конкретного человека, поэтому медицина движется к персонализации, включая генетические тесты для подбора доз препаратов вроде разжижающих кровь. Около 40% людей с определённым генетическим вариантом плохо переводят витамин B12 или фолат в активную форму и могут нуждаться в другой формуле этих веществ.
Что это значит для тренировок и привычек
Физическая активность названа единственным средством с доказанной способностью замедлять биологическое старение, подчеркнул Томас Блэквелл. Недельной целью называют 150 минут умеренной аэробной нагрузки или 75 минут интенсивной, причём движение в течение дня помогает набрать пользу и снизить риски сидячего времени, такие как высокая глюкоза и подавленное настроение. К этому добавляют минимум два дня силовых тренировок в неделю против возрастной потери мышц, а мышечную массу Блэквелл назвал органом долголетия.
Эмоциональное здоровье включает контроль стресса и социальные связи, а в Гарвардском исследовании развития взрослых за 85 лет сильные отношения и широкие связи продлевали срок и период здоровой жизни. По питанию связывают с долголетием средиземноморский и нордический рационы, а новое исследование в Nature Communications не нашло одного лучшего плана для замедления старения, главным оказалось его соблюдение. Сон меньше семи часов связали с более короткой ожидаемой жизнью даже с учётом активности, а сон шесть-восемь часов связали с меньшим биологическим старением мозга, иммунитета и печени.
Добавки советуют обсуждать с врачом и по возможности проверять уровни нутриентов по анализам крови, хотя страховка покрывает такие тесты не всегда. При покупке рекомендуют искать стороннюю сертификацию от NSF или ConsumerLab, чтобы состав в банке точнее совпадал с этикеткой. Ориентиром на ближайшие месяцы может стать выполнение нормы движения и двух силовых дней плюс стабильный сон шесть-восемь часов.
