Анализ данных более 95 тысяч участников UK Biobank связал больший объем REM-сна с меньшим риском развития 83 заболеваний, от сердечной недостаточности и фибрилляции предсердий до рассеянного склероза и деменции. Работа вышла в журнале PLOS Medicine и дополнила данные о роли фаз сна в профилактике болезней. Для тренера это важно, потому что сон влияет на восстановление, обмен веществ и стабильность тренировок.
Как считали сон и какие связи нашли
Исследователи использовали данные UK Biobank, где сон участников отслеживали семь дней с помощью акселерометров на запястье. Замеры движения собирали в период с 2013 по 2015 год, затем за участниками наблюдали около девяти лет. Больший объем глубокого сна связали с меньшим риском семи состояний, включая диабет 2 типа, депрессию, остеоартрит и болезнь Паркинсона. Большая общая продолжительность сна была связана с меньшим риском 50 состояний, многие из которых отнесли к эндокринным болезням.
Стадии сна в этой работе определяли не прямыми измерениями мозга и глаз, а алгоритмом по данным датчика движения. Директор программы исследований сна и здоровья в Университете Аризоны Майкл Грандер пояснил, что такой датчик фиксирует движение и лишь косвенно указывает на вероятное состояние человека. По его словам, алгоритм объединял стадии non-REM, поэтому к оценкам глубокого сна он призвал относиться особенно осторожно. Президент Американской академии медицины сна Джеймс Роули добавил, что сон измеряли только за один семидневный период, хотя с возрастом структура сна меняется.
Что это значит для тренировок и восстановления
Для практики вывод простой: регулярный и достаточно длинный сон поддерживает работу сердца и сосудов, обмен веществ, иммунитет, гормональную регуляцию и психическое состояние. Хронический недосып и прерывистый сон создают нагрузку на эти системы, а это снижает переносимость нагрузок и качество восстановления между занятиями. Новичкам стабильный режим сна помогает чаще тренироваться без срывов, а опытным — удерживать объем работы и технику при плотном графике. Ориентир здесь не отдельная фаза, а целостный ночной сон с циклами разных стадий.
Гнаться за цифрами REM или глубокого сна по браслету не стоит, оценки потребительских устройств часто неточны. REM-сон чаще приходится на вторую половину ночи и связан с обучением, памятью и обработкой эмоций, а глубокий сон преобладает раньше и связан с памятью и регуляцией физиологических процессов. Грандер призвал не делить стадии на «хорошую» и «восстановительную», поскольку здоровый сон — это чередование всех состояний. В новости нет доказательств, что добавление одной фазы предотвращает конкретную болезнь у конкретного человека, выборка была большой, но метод оценки фаз остался косвенным.
Подтверждением тенденции будет повторение связи на прямых измерениях сна и при повторных замерах через годы. Практический маркер проще: семь-восемь часов регулярного сна, стабильное время подъема и меньше пропусков тренировок из-за усталости. Если проблемы со сном сохраняются после наладки режима, врач поможет проверить нелеченое расстройство сна.
