Автор сайта The Bioneer предложил описывать тренировки для внешности термином body crafting вместо bodybuilding, поскольку работа только на размер не учитывает пропорции и движение. Поводом стала совместная тренировка с Грантом в Бирмингеме, где оба развивают внешность, способную двигаться, но выглядят по-разному. По мысли автора, тело должно отражать характер, строение и выбранные качества, а не только массу.
Чем тренировки автора и Гранта отличаются
Грант за последнее время добавил силовую работу в стиле бодибилдинга к единоборствам и упражнениям с весом тела, после чего заметно прибавил в размере и силе. Автор отметил, что с трудом выдерживал темп Гранта в тяговых упражнениях на блочном тренажере для широчайших мышц спины. У Гранта от природы длинные руки, фон единоборств и цель, близкая к образу Тодзи Фусигуро, поэтому изолированная работа на блоках дала выраженный рост широчайших и плеч.
Сам автор последние 12–18 месяцев почти не заходил в зал и строил подготовку на многоповторных упражнениях с весом тела, навыках, многоповторной работе с гирей и функциональных drills. Раньше он редко использовал тросы и тренажеры, которые сейчас применяет Грант. Его собственный ориентир — классическая фигура супергероя вроде Бэтмена с развитой грудью, трапециями, руками и выраженным прессом, что сочетается с плотным телосложением.
Что это значит для тренировок на внешность
Практический вывод автора состоит в выборе образа под свое строение, а не копировании чужой фигуры. Он приводит собственные руки 15–15,5 дюйма в напряженном состоянии и отмечает, что после рекомпозиции тела стал меньше, чем полгода назад, но выглядит плотнее за счет плеч, шеи и баланса. Отсюда правило для зала: сначала определить желаемые пропорции и функции, затем подбирать средства — у Гранта это блоки для широчайших, у автора многоповторная база для силовой выносливости.
Ограничение подхода связано с компромиссом между массой и подвижностью, о котором прямо пишет автор. По его данным, Грант легко остается сухим и быстро восстанавливается благодаря годам ежедневных взрывных нагрузок и единоборств, тогда как попытка одновременно выглядеть как дуб и двигаться как гимнаст удается крайне редко. Новость не содержит программ, дозировок и сроков для других людей, а форма здесь следует за функцией: военный тип фигуры автор связывает со сходством своих тренировок с армейскими drills.
Проверить идею можно за 8–12 недель по соответствию трех точек: выбранный образ, замеры пропорций и способность выполнять нужные движения. Если широчайшие, плечи или выносливость растут без потери техники, направление подобрано верно под строение тела.
