Бегун Джефф из Пенсильвании в 60 лет финишировал на Бостонском марафоне за 2:48:16 и установил личный рекорд. Серьезно он вернулся к бегу только пять лет назад после перерыва длиной почти в три десятилетия. За это время он завершил 12 марафонов и обновил рекорды в девяти из них, что делает этот случай важным примером позднего прогресса.
Путь от травмы колена до Бостона за 2:48
В школе Джефф выступал в беге и кроссе, а после выпуска в 1984 году служил в ВВС и жил в Германии, где бегал средние дистанции, включая любимые 1500 метров. В конце 1980-х он без подготовки вышел на полумарафон, начал слишком агрессивно и получил тяжелую травму колена. После этого он перешел на маунтинбайк и не бегал около 30 лет, а вернулся к пробежкам в период COVID на фоне стресса от работы в ИТ.
Переломным стал октябрь 2021 года, когда коллега Рэйчел Рэй Батц пригласила его в группу Breakfast Club Runners из Назарета в Пенсильвании. Тогда он с трудом пробегал от трех до пяти миль, тогда как группа делала по шесть-десять миль в воскресных длительных. В группе его наставниками стали Крис Мертц с 32 подряд Бостонскими марафонами и школьный тренер по кроссу Майкл Брауни Браун. Первый марафон в 2022 году на Jim Thorpe Area Running Festival он завершил за 3:22:31 и занял второе место в возрастной группе.
Что это значит для тренировок после 50
После рецидива старой травмы колена физиотерапевт назначил упражнения для бедер и ягодиц, включая румынскую тягу на одной ноге и ягодичный мост. После этого Джефф добавил силовую работу по системе TB12 Тома Брэди с акцентом на мышцы корпуса, укрепление ног, стабильность и занятия с эспандерами. По средам вечерами он делал скоростную работу на дорожке школы рядом с работой, а интервальные сессии подбирал с помощью инструментов искусственного интеллекта, любимой стала тренировка 16 по 200 метров.
В 2023 году он пробежал Бостон за 3:09:38 и Джим Торп за 3:03:31, после чего целью стало выбежать из трех часов за счет снятия менее 10 секунд с каждой мили. На марафоне Erie в 2023 году он держался за пейсмейкера на три часа и финишировал за 2:59:05. В этом году в Бостоне он большую часть дистанции бежал рядом с Брауном, тот ушел вперед на Heartbreak Hill и опередил его примерно на 30 секунд.
Следующий старт в плане — марафон в Нью-Йорке, где пиковую неделю он намерен увеличить с 88 до 95 миль и добавить повторные забегания в горку, которые сам называет нелюбимыми. Опыт показывает ограничения такого пути: рядом были наставники-марафонцы, контроль травмы и постепенный рост объемов. По данным истории, это не схема для копирования без изменений, а повод обсудить с тренером и врачом нагрузку, состояние суставов и восстановление.
