Алисса Маккенна выполнила 350 бросков мяча в стену без остановки за 11 минут 18 секунд. Средняя скорость составила 30,9 повтора в минуту на протяжении 678 секунд подряд. Тестирование в штаб-квартире Adidas показало, что такой темп стал возможен благодаря высокому аэробному порогу. Этот случай помогает понять, чем подготовка элиты отличается от уровня любителей.
Порог в 26 повторов и разница в пять повторов
Для оценки состояния спортсменки использовали специальный ступенчатый тест для гонок Hyrox. Участники выполняли прыжки с отжиманием в длину, броски мяча и бег на дорожке со ступенчатым ростом нагрузки. Каждый интервал длился около четырех-пяти минут, работа продолжалась до отказа от заданного темпа. У элитных атлетов такой тест занимает 50-60 минут, у любителей обычно 30-40 минут.
Порог лактата у Маккенны, то есть нагрузка для работы в течение 30-50 минут, зафиксировали примерно на девятом раунде протокола. Ее пороговый темп составил 26 бросков мяча в минуту при максимальном темпе около 31 повтора в минуту. Разница между длительно поддерживаемой и предельной скоростью составила всего пять повторов. Датчики движения показали, что один повтор в пороговом тесте занимал около 1,7 секунды, а в рекордной попытке около 1,9 секунды.
Что это значит для тренировок на выносливость
Сравнение с подготовленным, но не элитным атлетом показывает масштаб разрыва. У мужчины из примера порог составил 20 бросков мяча в минуту, поэтому попытка держать 31 повтор привела бы к отказу примерно через пять минут. У любителей с результатом в гонке 75-90 минут пороговый темп составляет около 2,2 секунды на повтор. Для выхода на 30 повторов в минуту им пришлось бы заметно превысить устойчивый уровень и быстро накопить утомление.
Авторы разбора объясняют это сдвигом энергообеспечения у подготовленных атлетов в сторону аэробной работы. При развитой сердечно-сосудистой системе стандартный вес мяча становится умеренной нагрузкой, а продукты обмена удаляются почти со скоростью образования. При этом броски мяча не становятся чистым циклическим движением, поскольку фаза подъема требует короткого пика мощности. У менее подготовленных людей вклад анаэробного пути с образованием лактата остается заметно выше.
Практический вывод касается пороговых тренировок для функциональных движений, а не только для бега и тренажеров. Зная свой порог, например 17 бросков мяча в минуту или 15 становых тяг в минуту с весом 50 кг, можно строить темповые занятия под гоночную скорость. Портативные датчики отслеживают перемещение центра тяжести, распознают движение и рассчитывают мощность. Ориентир для проверки: если темп на 4-5 повторов выше порогового удается держать дольше 10 минут, порог вырос и нагрузку можно пересмотреть.
