Джейк Джилленхол готовился к боксерской драме «Левша» 2015 года с объемом в 2000 скручиваний в день, о чем писали в рекламных интервью. Тренер актера Терри Клейбон в комментарии Esquire UK предостерег обычных людей от повторения такого протокола. Рост мышц происходит в период восстановления, а не на самой тренировке, поэтому экстремальный объем пресса несет больше рисков, чем пользы.
Что делал Джилленхол и откуда взялась цифра 2000
Подготовка к роли профессионального боксера проходила вместе с командой бывшего чемпиона мира Мигеля Котто под руководством тренера по боксу Терри Клейбона. Цифра в 2000 повторений в день стала легендой зала, но она происходит из рекламных интервью, а не из журналов тренировок. Независимой проверки тренировочных записей специалистами по фитнесу не было, поэтому точное выполнение нормы каждый день осталось неподтвержденным.
Специалисты по спортивной науке отмечают, что развитие мышц идет во время отдыха и восстановления после нагрузки. Чрезмерная тренировка пресса связана с мышечным утомлением, снижением результатов и возможным получением травмы. Даже подготовленным спортсменам нужен отдых для ремонта и rebuilding тканей, а погоня за тысячами повторений противоречит этому принципу. Поэтому эксперты сомневаются, что такой объем это оптимальная методика, а не эффектный рассказ для прессы.
Что это значит для тренировок пресса
Для новичка вывод простой: тысячи скручиваний каждый день не нужны для сильного и заметного пресса. Прогресс дает умеренная нагрузка с постепенным усложнением, техника без рывков и паузы на восстановление между тяжелыми занятиями. Опытному человеку полезнее добавить вес, медленный темп и упражнения на все мышцы корпуса, чем наращивать счетчик повторений до четырехзначных чисел.
Повторение голливудского протокола без команды тренеров, контроля восстановления и свободного графика повышает риск утомления и падения качества тренировок. В материале приводятся и другие крайности: ночные подъемы ради протеиновых коктейлей, четырехчасовые круговые тренировки и шесть коктейлей в день. Спортивные нутрициологи называют ориентир около 1,5 грамма белка на килограмм веса для набора мышц, а избыток сверх нормы обычно уходит в энергию или запасы жира.
Ориентир на ближайшие 8-12 недель: сила корпуса растет без ежедневных марафонов из скручиваний, техника остается чистой до конца подхода. Если для прогресса приходится резать сон, удваивать объем и терпеть боль в пояснице, протокол взят из кино, а не из методики.
